拖延症，請看招！

心理 06-27

iFuun導讀：自律是達成目標和鑄就成就的橋樑。這是一段漫長的路，如果一開始就讓自己灰心，你一定不會堅持太久的。困難的工作就是困難的工作。不要用消極的自我對話來讓它變得更加艱難。—— www.iFuun.com

拖延症，請看招！

不久前，我告訴一個熟人說我在家能夠全天候工作的事情，她說這對於她來說是非常困難的。

她說：「我從來就沒有這種自律性去那麼做，我總是會思想不集中，最終一事無成。」

在過去的很多年，許多人對我的評價都是自律性好，無論是我鍛煉身體或者是我的飲食抑或是我的工作。不能說我就從來沒有吃過甜甜圈或者逃過一段時間的健身房，但是總體上來說，我能夠不管我的感受而激發出自身的積極性。

很多人都認為自律是一種嚴酷的愛。一般明智的看法是，你對自己越嚴厲，你會變得越好。但是我不同意。我認為用關注和同情心來討論這個話題更為重要。要知道你自己的底線，這是擴延底線最簡單的方法。

當我分享這些提升你自律性的方法時，更有益於將其想像成為一種積累的過程。你用的越多，學到的就越多。就把它看做是一門語言吧。你肯定不會再短短一周甚至是一年就能夠完全掌握。但是持續不斷的聯繫就會在不久之後變成一種自然而然的行為。

1. 找到能夠激發你積極性的訣竅

你可以把這叫做啟蒙階段。什麼事能夠使你強迫自己幹完不想做的事情呢？

當我不想去健身的時候，我知道能夠讓我去做的最簡單的辦法就是穿好我的運動服。如果我不想做飯的時候，列食品清單會讓我更願意去做這件事情。

通過應用這些啟蒙階段，你就能經常讓自己意識到其實你是想要完成這些事情的，打掃浴室或者是組織一次捐款。這只是邁出的一小步。不久之後，你就會想要再邁出一大步。

2. 問問自己為什麼

挖掘你想要退卻的深層次原因。懇求自己：為什麼我就不想開始呢？很多時候答案並不是因為你很懶（雖然雨天的時候常常會讓我懶得動彈），而是因為你害怕。

害怕失敗，害怕成功，害怕批評。這些都是困擾我們大多數人的絆腳石。我寫這篇文章的時候就度過了一段很艱難的時間；我一直拖著。最後我意識到，就是我怕被批評。

一旦我意識到我是因為害怕而不是被拖延症所阻撓，我就能夠真正行動起來了。我給自己來了一段打氣的談話，不斷提醒自己我寫得不會太好，而最有幫助的就是批評。

當你能夠直面恐懼的時候，你就會同情自己，就會讓你有機會向前邁一步而不是挫敗你或者把你往後退的方向拽回來。

3. 認識到能夠減少你拖延的因素

我們都擁有他們，而他們不一定要被貼上「壞」的標籤。通常這只是時間觀念的問題。

就我而言，要是我知道我還有很多工作要完成的時候是不會去做飯的。在我的意識里，做飯就意味著我的一天要結束了。與工作相關的事情從某種意義上而言已經融入了我的潛意識。大多數時候，這是一件好事。這是一种放松自己的方法。但是如果碰上截止時間，我會請老公做飯或者我們會吃外帶。

並不是如果你朋友總是讓你遲到，那你就不和他一起出去。而只是你第二天早上要早點起床就能夠避免。你是了解自己的，對嗎？要形成自律是一個漫長的過程。

4. 專註

這也許看起來跟聰明無關，但是我不能告訴你我有多少次都忘了專註。我會在寫作的時候突然去看上傳的博客。或者在推特上閑逛。我總是在想，我是怎麼拐到那去的呢？

當我意識到自己已經這麼做了的時候，我就大聲地說出「專註」這個詞。通常這就能夠讓我繼續回到我手頭正在做的工作，還能夠再次充沛我的精力。大聲地說出對自己的指令能夠讓自己清醒一點。

5. 想像自己正在完成任務

這招在我確實很糾結的時候作用很大。通常我是那種只要開始干，就一定會完成的人，所以如果我抱有中途退出的想法的時候，我就知道我需要玩一些思維遊戲了。

在一段特別艱苦的訓練期間，那是我真的考慮過要放棄的階段。那個時候我就告訴自己，我已經很努力地在訓練了。在那之後我花了一分鐘看自己喝下了滿滿一杯的巧克力杏仁奶。它奏效了。

要讓自己看到如果完成了這項工作之後會如何慶祝。凝視著大腦中你的眼睛，你就會發現你正在享受你卧室里一本很棒的書。通常這只是讓你自己找回方向的事情。

6. 要開始了解你的意志力

意志力是自律的關鍵部分，儘管他們嚴格意義上來講不是同一件事情。自律是能夠讓你每天早晨從被窩裡爬出來的動力。意志力是當你晚上沒睡好，外面很冷被窩又很舒服的時候你所需要的力量。

我們自身都有一個能量源，能夠促使我們認為能夠完成的原動力。這就是上班時，當我們意識到我們不能夠擺脫時間的時候是如何度過辛苦的一天的。或者是我們如何在一個墮落的餐廳里忽視那個漂亮的甜品盤的。

留心你什麼時候能夠調動這些能量。什麼時候對你作用最好？什麼時候你感覺他們消失了？我發現我早上的意志力是最強的，這個時候我就開始制定計劃，知道我需要一些動力去克服他們。你的意志力是一個很有意義的資源，所以去熟悉它們。也許當你餓的時候他們就會掙扎。那麼你就可以隨身帶一些健康的零食來讓你度過困難的時候。把它看做是你最親近的朋友。珍惜它，培養它，到了時候你就可以指望得上它了。

7. 記住：如果是簡單的事情，每個人都是擅長的

把這句話當做是自己的座右銘。你正在做的事情非常難，要對自己更加寬容一些。

當我延伸我的極限的時候，我意識到自己更容易生自己的氣。我總是想，我應該能夠處理好這個的。這個時候我就知道是時候和自己的大腦來一個心與心的交流了。我允許自己犯錯，我允許自己休假。畢竟這真的不容易。

對自己好點，特別是在提高自己自律能力過程的一開頭。這是一段漫長的路，如果一開始就讓自己灰心，你一定不會堅持太久的。困難的工作就是困難的工作。不要用消極的自我對話來讓它變得更加艱難。

自律是讓生活變得更簡單的基本技能之一，它能夠幫你實現夢想。玉不琢不成器。隨著時間的流逝，你會完成所有你想要辦到的事情。

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譯者：你叫我別哭

作者：Rebecca A. Watson

來源：thinksimplenow.com

原文：7 Tips to Overcome Procrastination

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