美國醫學博士：5種小方法，讓膝蓋強韌不受傷！

健康 06-30

多項研究顯示，1/4的運動傷，都與膝關節有關。

膝關節起到鉸鏈和減震器的作用，使人們完成走、跑、滑、爬、彎、抬、踢等各種動作，保持各種身體姿勢。

因此，膝關節問題，與騎自行車、跳舞、徒步旅行及爬樓梯等活動都有密切關聯。

隨著年齡的增大，膝關節中的軟骨半月板會發生撕裂，有時甚至不得不藉助手術治療。

專家發現，大多數年過50的人群中，半月板軟骨已經發生某種程度的撕裂，但是尚未出現嚴重後果。這些老人雖然身體還能活動自如，但是保護膝關節防止關節傷，已刻不容緩。

《美國退休人員協會雜誌》最新載文，刊出美國醫學專家馬迪娜·納弗拉提洛瓦博士總結出的「老人保護膝關節的重要性以及防止關節傷的具體建議」。

5個建議

老人防止關節損傷，最關鍵的是注意關節不宜超負荷活動。

具體做法包括：

1．每周鍛煉大腿前側肌肉群。

四頭肌是大腿前側的肌肉群，有助於增強膝關節周圍肌肉等組織的力量。大多數老人可以做壓腿運動。

2．運動不過量。

運動過量或強度過大，都容易增加膝關節受傷幾率。

3．用手握腳，拉伸腿部。

站直身體，手扶牆壁或其他固定物以保持平衡，然後右腿後移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之後換另一側，重複相同動作。

4．選擇游泳或騎自行車等低危險運動。

游泳和騎車對膝關節的衝擊力更小，對膝部有問題的老人尤其重要。

注意：騎自行車時，應將坐墊調節到適宜的高度。

5．考慮適當減肥。

體重超標會給膝關節造成額外負擔，增加關節炎風險

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