科學擁有愛情的12種方法
文 / 孫圈圈
一 愛情究竟是什麼
根據美國社會心理學家RobertSternberg提出的愛情三元論，愛情有三個組成部分：
1. 親密Intimacy：一種溫暖的體驗。在一起能夠感覺到愉快、互相尊重、互相理解、互相分享、坦誠溝通，有一種親近的感覺。
其實好朋友之間也是這種感覺，這也是為什麼，我們常說「愛人首先應該是朋友」的原因。
2. 激情Passion：一種情緒上的著迷。看到對方，會有一種怦然心動的感覺。
外在身體的互相吸引，常常是引起激情的主導形式。這一要素，是區分友情跟愛情的重要因素。
3. 承諾Commitment：一種長久的擔保。這包括對愛情的忠誠和責任，是一種要跟對方患難與共、至死不渝的決定。
這三個組成部分中，親密是「溫暖」的，激情是「熱烈」的，而承諾是「冷靜」的。
人們所感受到的愛情，很大程度上取決於這些組成部分的強度。
二 哪種愛情最穩定
根據這個三元論，可以推導出七種愛情類型（參照下圖，可以從Liking開始，順時針看下去）：
第一種：喜歡式愛情Liking，只有親密，沒有激情和承諾。
其實這只能算是友誼，不能算是愛情。曾經看到知乎有文章討論男女之間是否存在純友誼，下面很多人回復「顏值越低越有」，似乎有一點道理。
因為激情常常是跟長相、身材等外在特徵聯繫在一起的（當然還有其它因素，這是我說這句話「不完全正確」的原因）。
如果你對一個關係很好的異性沒有激情，沒有承諾，只有親密，那麼當然就會停留在友誼階段，不會更近一步了。
第二種：伴侶式愛情CompanionateLove，只有親密和承諾，沒有激情。
很多結婚多年的老夫老妻，常常處於這種狀態。
這也暗合了部分婚內出軌但並不想離婚的人的心理，ta們因為當前的伴侶關係缺乏激情，所以去外在尋找，但是當前伴侶關係中的親密和承諾，又讓ta們不可能放棄這段婚姻而單純去追求激情。
第三種：空愛EmptyLove，只有承諾，沒有親密和激情，為了結婚而結婚。
很多心理學家研究印度的包辦婚姻（典型的EmptyLove）為什麼反而比自由婚姻更加幸福，最後發現：
包辦婚姻在開始階段，雖然處於空愛，但往往由於雙方背景相似，會在相處當中培養出更多的親密和激情，隨著時間推移，愛情指數反而會上升。
第四種：愚蠢式愛情FatuousLove，只有激情和承諾，沒有親密。
缺乏親密的激情更接近於生理衝動，這種由於一時衝動而選擇婚姻的承諾，很容易在激情消散之後慘淡收場。
上面提到的對包辦婚姻和自由婚姻的研究發現，自由婚姻的愛情指數隨著年份增加常常會呈下降趨勢，就是因為在婚姻中，激情消散，親密卻沒有來得及培養出來。
第五種：迷戀式愛情Infatuation，只有激情，沒有親密和承諾。
這種感情當然很難持續，所以很多人會去教女生一些判斷男生是否真心愛她的方法，這些方法的核心就是，看他對你是否只有激情。
有一定道理，然而，在有些情況下，是很難分得清是出於親密還是出於激情的。
第六種：浪漫式愛情RomanticLove，有親密和激情，但沒有承諾。
也就是說，兩個人在一起，只享受幸福快樂的過程，但並不追求結果，或者說，可能無法有結果。偶像劇里都是這種情節，就不說啦。
第七種：完美愛情ConsummateLove，親密、激情、承諾都有。只有這才是真正的愛情，也是最穩固的愛情。
當然，任何愛情在開始的時候都不是三個部分都圓滿的，從任何要素開始，都是一種方式。只是，我們需要儘快彌補另外兩個部分，才得以讓愛情更加圓滿。
所以，如果你已有另一半，不妨對照看看，你現在所處的關係屬於哪一種愛情？要達到更加穩固的完美愛情，你還需要彌補什麼？
至於單身的童鞋，可以對照一下，你跟你的潛在對象，可以從哪個要素切入，來培養愛情呢？
從親密開始（從朋友做起，好像最靠譜），從激情開始（這個好像有點風險，萬一……），還是從承諾開始（說真的，你真打算包辦婚姻么）呢？
好了，以下乾貨來了。下面這些愛情技巧，我按照以上提到的愛情三要素列出來，方便你們查用。
當然，有些技巧不只是提升一個要素，而是都能有所提升，但我會歸入主要的提升要素。
順便八卦一下，這些技巧多源於心理學家RobertEpstein的研究。話說這個Robert Epstein自己的經歷也非常有意思。
此君是位心理學家，之前一直研究創造力、青春期等等，在第一次婚姻失敗後，他感到極大的挫敗感，憤而研究親密關係。
並且，他還曾親身做了實驗，在一位飛機上認識的女性身上，用了他自己研究出來的方法。
好消息呢，他們真的墜入愛河了，可壞消息呢，他們因為種種客觀原因，最終沒能在一起，sigh。
好了，八卦結束，進入正題。
三 如何產生愛情：增加「親密」的6大技巧
1）靈魂對視
這是最最最有用的一種方法，能夠讓雙方迅速產生親密感。
Epstein曾經讓自己的學生做過實驗，在對視兩分鐘之後，最終對視雙方的「愛」這一維度增加了7%，「喜歡」增加了11%，而「親密感」則增加了45%。
對於哺乳動物來說，凝視其實被看成是一種威脅，如果你不信的話，試著在地鐵上盯住對面的乘客1分鐘試試。
然而，如果你們是自願接受對視，也就是說，這種對視是被互相允許的。可是從人的本能來講，即便是自願，對視仍然會讓你感到危險，可你又不得不繼續。
這時候你內心的不安情緒會尋求一個解釋，來緩解自己的不安，然後環境就會給你一個答案，那就是「親愛的，我知道你很緊張，因為你在愛情中，放心吧。」
那麼，具體方法是什麼呢？讓雙方相隔半米到1米（取決於雙方的舒適度距離），然後凝視對方的眼睛。
對於有另一半的人來說，兩個人直接做這個練習就可以啦。
不過對於單身的童鞋，你當然不能跟對方說「來，咱倆做個練習吧，我要跟你培養愛情」。
那麼，要怎麼做呢？
我相信你肯定會有更好的辦法讓對方跟你對視咯，我能夠教你們的是：
第一，雙方打賭，互相對視，誰先看別的地方，誰就請吃飯、發紅包之類。
第二，跟對方對視，對方發覺之後就看向其它地方，然後再回來對視，再看向其它地方，這個方法的關鍵技巧是，別太猥瑣，看就大方看，別偷偷摸摸的。如果是女生，表現出自然的羞澀是完全可以噠。
總之，我相信你們會有更好的辦法能夠做到對視啦。
2）肢體表達
寫下你的想法，用非語言的形式傳達你的想法，讓對方試圖猜測，然後兩人輪換。一方面，增加彼此會面的趣味，另一方面，能夠在此過程中發現彼此的默契。
照例，非單身的可以跟另一半直接練習，單身的童鞋要費點心。
比如，可以在群體聚會中提議大家來做，你盡量在ta旁邊，這樣你們才會有機會合作啊。在跟潛在對象的一對一相處中，也可以當成遊戲來做。
3）模仿對方
行為經濟學家DanAriely指出，人們傾向於跟自己相似（智力、背景、成長經歷、外表吸引力等等）的人建立親密關係。
所以，盡量找找你跟ta之間相似的地方，然後不經意地表達出來。一些研究甚至指出，純粹地模仿他人就能夠增加親密度。
我記得以前剛進諮詢的時候，問老闆，見客戶的時候應該是怎樣的坐姿，是放鬆一些還是正經一些，她回答說「對方如何，你就如何」，也是這個道理。
模仿對方可以增加雙方的親密度，友情愛情都適用。
4）互相依靠
關於這一點，Epstein本來建議的方法是，站在一個指定地點，往後倒在對方的手臂中，然後互相交換。這個練習的目的是增加彼此的信任。
當然，對於有另一半的人來說很容易，對於單身人士，操作難度依然很大。不過，可以開開腦洞啊，但凡可以建立起雙方信任的行為，都可以做。
比如，馬路兩邊常常有高出來的路牙，很多人喜歡在上面晃晃悠悠地走，你可以自己上去走，讓對方在你快要摔倒的時候扶住你，或者可以讓對方上去走，自己扶ta。
5）主動改變
研究表明，我們都喜歡跟友好的、敏感細膩的、睿智的人建立關係。
當一個人改變自己的行為來適應我們的需要時，我們常常會有愛戀的感覺產生，因為感覺到了他們的友好，同時自己也很有成就感，因為自己給對方帶來了積極影響。
比如，對方喜歡晨起跑步，那你就特意告訴ta，你從前喜歡睡懶覺，今天特地早起跑步了，等下跑完正好可以一起吃早飯。
但是，別太過了，否則真在一起了，不良行為全部暴露出來，結果會相當慘烈。
6）聊聊人生
去年，紐約時報一篇文章《ToFall in Love With Anyone, Do This》的作者，重現了二十多年前心理學家ArthurAron成功讓兩個陌生人在實驗室相愛的經歷。
作者的方法很簡單，兩人一起回答36道題，然後跟對方對視4分鐘（我說靈魂對視很管用的嘛）。
這36道題，其實就是把雙方內心深處的真實想法挖掘出來，把雙方的弱點暴露在彼此面前。
我們每天都很忙，即便是朝夕相處的人，也極少會去探究ta的內心世界。然而，我們每個人其實都是渴望被理解和認同的。
這36道題，給了我們這個機會，它能夠讓你們拋開淺層次的交流，引導雙方把自己的弱點暴露出來，進行一次心靈對話。
已有另一半的人，當然可以直接做這36道題。對於單身的人來說，顯然不能夠跟對方說「來，親愛的，一起做套題，你會愛上我的」。
所以，你需要在跟對方的聊天中，不經意地拋出這些問題，然後聊下去。
以下是我根據原問題清單，挑選並修改的幾個適合隨意聊天的8個問題（全部問題可以自行搜索）：
你害怕接電話嗎，是不是寧願發微信也不願意打電話？在打電話前，你會排練將要說的話嗎？
你對你人生中什麼最感到感恩？
有沒有一件你一直夢想去做、但是還沒做的事情？
你最尷尬的回憶是什麼？
你覺得我是一個什麼樣的人？你對我的第一印象是什麼？
你最喜歡自己身上的哪個優點？
你上一次哭是什麼時候？為了什麼？
對你來說，有什麼事情，是嚴肅到不能開玩笑的？
四 如何產生愛情：增加「激情」的6大技巧
好了，除了親密之外，激情也是愛情的重要組成因素。
對於那些停留在好友階段的人來說，想要更近一步，這個要素不能少。當然，對於結婚多年的夫妻，激情也需要重新創造。
1）彼此靠近
雙方相隔1.5米，每隔10秒鐘，就靠近一點點，在沒有觸碰的情況下盡量靠近。實驗結果表明，這個練習，常常會以接吻結束。
不相信的話，請參照偶像劇，男女主不小心摔倒之後靠得很近然後突然激情地愛上對方的橋段，已經被用到爛了。
當然在現實中，單身人士照做起來有點困難，偶像劇里那種橋段，真的照做會被指性騷擾的。但是，即便是找機會靠近對方一點，也會起到很好的效果。
2）肢體接觸
對於有另一半的人來說，Epstein的建議是，可以輕輕擁抱，讓自己的呼吸跟對方同步。
對於單身的童鞋來說，可以假裝隨意地拍拍對方的背部、肩部，會讓人產生溫暖、積極的感覺。
3）把握脆弱的時機
心理學家ArthurAron指出，當人們身處危險、刺激等情形的時候，他們更傾向於情感上的連接。
好萊塢電影裡面，常常是女主面臨危險，然後千鈞一髮之際，英雄出現把她給救了。然後，99.9%的可能，他們從此相愛，就是這個道理。
當然，現實生活中沒那麼多機會上演救人戲碼，但是，人在脆弱無助的時候，是更容易產生愛戀感覺的，如果你第一時間出現，機會大大增加。
為什麼失戀的時候，反而容易投入另一段戀情呢？因為這個時候人最脆弱。
4）一起做新鮮刺激的事情
心理學家GreyStrong跟Aron認為，當人們一起做一些新鮮的事情時，會變得更加親密。
所以偶像劇里才會經常出現男女主一起玩過山車的橋段嘛，而且常常是女生很英勇，男生怕得跟什麼一樣……
5）一起做一些放鬆的事情
壓抑常常會抑制親密感。
比如，你們是很好的同事，但是每天都在很緊張地一起工作，互相無感。然而某天，你們一起去酒吧喝了一杯，在放鬆的環境下，畫風突然就變了。
所以，一起做一些放鬆的事情，比如去公園走走，到咖啡館坐坐，都有利於增加激情。
6）充分利用環境
愛情就是，在正確的時間、正確的地方碰到正確的人。所以，正確的環境很重要。以下環境被證明有利於創造氛圍：
燈光——
一般要昏暗一點，有兩個好處，一是曖昧，二是……昏暗燈光簡直是自帶濾鏡能看起來更帥更美嘛。
但是，請不要選擇漆黑的環境……
音樂——
推薦SecretGarden的純音樂，石進《夜的鋼琴曲》系列，久石讓的《天空之城》之類的。
這些音樂都很安靜、平和，容易產生曖昧的氛圍。
但是，請不要選擇過於激情的音樂，會讓人覺得你企圖明顯，把人嚇跑。（不過如果是女生主動，倒可以嘗試一下，我朋友有過這樣的經歷，現在小孩都有了，幸福美滿）
地點——
電影院：湊近ta輕輕說話，一起吃一桶爆米花之類的。
酒吧：不要去那種吵鬧得不行的酒吧，最好是清吧，說話不用太大聲就可以聽見的那種。
其它你可以想到的地方……
五 如何產生愛情：增加「承諾」的兩大技巧
承諾這事兒，還真沒什麼技巧，主要是誠意。唯有兩點：
1）不要隨便承諾
承諾越多，越不值錢。
2）承諾你能做到的
跟ta說「愛你一萬年」，不如一句「我會每天幫你買早餐」，來得更加可信。
好了，技巧就說到這裡。成不成，看你們自己啦！
後記：
不知道，這篇文章所宣揚的技巧，會不會破壞愛情在你們心中的美好形象呢？我用Aron的一句話回答：
"Wegrow up on fairy tales and movies in which magical forces helppeople find their soul mates, with whom they effortlessly livehappily ever after. The fairy tales leave us powerless, putting ourlove lives into the hands of the Fates."
我們在童話故事和電影中長大，在那裡，有一種神奇的力量幫助人們找到精神伴侶，並且不需要任何努力就可以永遠幸福地生活下去。童話讓我們變得無力，讓我們把愛情交到命運的手上。
（作者簡介：孫圈圈，外資管理諮詢公司項目總監，寫不一樣的職場乾貨。本文系公眾賬號「iquanwai」授權發布。）
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