防晒做不對，看起來年齡差20歲！最全的防晒手冊收好！
專家：浙江大學醫學院附屬第二醫院皮膚科主任蔡綏勍
炎炎夏日，防晒是繞不開的話題。紫外線一年四季都有，夏天達到高峰。如果防晒做不對，會加速皮膚衰老，看起來能至少老上20歲！
防晒不僅僅是為了防止晒黑，更重要的是防止晒傷、光老化、皺紋，甚至皮膚癌的發生。皮膚老化，最主要的就是光老化，所以想要皮膚健康年輕，首先要做好防晒工作，其次要做好保濕工作。
不久前，美國馬薩諸塞綜合醫院研究人員調查了231 名女性的生活習慣，包括是否防晒、運動、飲水習慣等，他們發現，注意防晒的人看上去顯得比實際年齡小，多的能顯年輕20歲，而光注意補水或堅持運動都難以留住青春的腳步。
普通遮陽傘根本擋不住紫外線
人的皮膚，好比一堵磚牆，最外面的是皮脂膜，相當於牆壁最外面的石灰層，是保護皮膚的屏障；裡頭磚的結構，由表皮中的角質形成細胞組成。
（表皮基底層居住著黑素細胞，它們受到紫外線照射後會加速分泌黑色素，再輸入到表皮細胞中，黑色素細胞自身體積也會變大，如此以來，皮膚就會發黑。）
日晒對皮膚的傷害，主要由紫外線引起，根據波長，紫外線可分為UVA、UVB和UVC，它們能力不同，卻各有殺手鐧。
UVB是中波紫外線，俗稱「曬紅段」
它是皮膚晒傷、曬紅的元兇，殺傷效果迅速而且明顯。好在它穿透力一般，玻璃、遮陽傘、帽子和長袖的衣服，就可以阻擋部分UVB。
UVA是長波紫外線，俗稱「晒黑段」
它既能讓你變黑，也可以直達真皮層，破壞膠原蛋白、彈力纖維，讓皮膚老化。更糟糕的是，UVA的穿透力很強，即便陰天下雨，它也可以穿過雲層到達地面，除非是撐著質量靠譜的防紫外線遮陽傘，一般的遮陽傘、帽子也不能完全擋住它。
夏天，紫外線達到高峰，
冬天大約是夏天的1/3；
海拔每升高1000 米，
紫外線強度就增加10%；
上午10 點到下午2點，紫外線最強，
盡量避免在這個時段外出。
夏季防晒簡單說：
NO.1 正確選擇防晒霜
夏季由於油脂分泌的不同，膚質會有所改變。因此，人們應在購買前再準確地做一次皮膚測試。油性的肌膚應選擇滲透力較強的水性防晒用品；乾性肌膚應選擇霜狀的防晒用品；中性皮膚一般無嚴格規定，乳液狀的防晒霜適合各種皮膚使用；敏感性皮膚應挑選植物配方的防晒品或是含有二氧化鈦的物理性防晒霜。
防晒係數（SPF）的選擇：
1、一般類型皮膚的人，SPF值以8～12為宜；
2、對光敏感的人，SPF值以12~20為宜；
3、只在上下班的路上接觸陽光的上班族，SPF值在15以下即可，以臉部防晒為主；
4、在野外遊玩、海濱游泳時，防晒品的SPF值要在30以上。
防晒霜一定要在出門前半小時抹，出門前再補充一次，這樣皮膚才能有效地吸收，防晒霜才能充分發揮防晒的效果。在使用劑量上，每次至少要有1~2ml的量，才能達到上佳的隔離效果。游泳時最好選用防水的防晒護膚品。
NO.2抗UV遮陽傘
買遮陽傘時要注意傘里是否有個卷標寫明這把傘是抗UV的，也就是這把傘真的可以防紫外線(一般的傘其實是抵抗不了紫外線的)。專家介紹，傘面是衡量防紫外線效果的關鍵。棉、絲、尼龍面料都不如滌綸的好；面料顏色越深越好；傘面宜大不宜小。
挑傘時，不妨撐開傘看地面上的影子，影子顏色深的更好。市面出售的遮陽傘中有一種傘面上塗有銀膠，用於阻擋紫外線。銀膠面的防護效果雖好，但經陽光照射後容易變黑，其實，銀膠塗層在內或在外並不影響防晒效果，最好選擇銀膠在裡面的，這樣不易脫落。雨水對防晒塗層有腐蝕作用，為了保持遮陽傘的防晒性能，最好不要把遮陽傘用來防雨。
吃對水果也能防晒：
番茄：它是最好的防晒食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將晒傷的危險係數下降40%。番茄煮熟後比生吃效果更好。
西瓜：吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學成分，如能促進皮膚生理活性的氨基酸，這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防晒、增白效果較好。
檸檬：檸檬含有豐富的維生素C，能促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對皮膚有很強的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。
橙子：研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內含有一種特定的化學成分即類黃酮和檸檬素，可以促進高密度脂蛋白增加，並運送低密度脂蛋白到體外。
獼猴桃：獼猴桃富含亮氨酸、苯丙氨酸等十多種氨基酸，還含有豐富的礦物質，對防晒有一定幫助。
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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合自浙江名醫館（zjmyg1）、錢江晚報（qianjiangwanbao），已獲授權。
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值班主任：楊小明本期編輯：魯洋
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