走路能養生 走錯卻傷身 教你正確的走路養生法
走路健身，目前已經成了非常熱門的鍛煉方式，大家都認為它簡單易行，只要出門走路可以。其實，要想真正地達到健身的目的，走路也需要講究一定的方法。
選對時機
既然是出門鍛煉身體，就應選好時機。如果剛吃過飯，自然不適合做大量的運動，以防消化不良；上下班的高峰期是空氣污染最嚴重的時候，特別在馬路上，也不應做走路鍛煉。不過，如果下著細雨，倒是可以出門走一走的，那時空氣非常清新，是鍛煉的好時機。
選對方法
1
控制速度
最養生的步行方法自然是快速行走了，但是每個人的情況有差別，不能一概而論。以健康的人群為例，男性一分鐘可以走八十步，而女性一分鐘只能走七十步。但他們當中也有走得特別快的，每分鐘可達一百二十步。
對於那些年老體弱者來說，鍛煉身體更是當務之急，但是步行的速度只能量力而行，一分鐘走六十步就可以了，以後可以慢慢地加快腳步。
除了一直採用較快的速度行走，還可以快走一段時間後，再放慢腳步，之後再加速。這樣走路一方面可以使身體得到休息，另一方面，交替行走可以使走路變得不那麼枯燥，有利於長期堅持。
2
掌握時間
每次走路的時間不應少於三十分鐘，對於那些剛開始參與到這項運動的人來說，快速地走半小時可能有些吃力，也不必過於糾結，運動量可以慢慢地增加，沒有必要急於求成。
剛開始的時候可以每次走二十分鐘，慢慢地每次增加幾分鐘，直到可以一次性走三十分鐘，甚至更多。
如果你的目標是日行萬步以上，也最好分段進行，每次走四十分鐘，一天走兩三次就可以了。因為一次性走的時間太長容易引發滑膜炎。
3
挑選地點
雖然馬路旁邊的綠化帶看起來也很適合步行，但畢竟車來車往，空氣質量不是太好，而且還需要過馬路，總是被動地打亂運動的節奏，因此，並不適合我們快走健身。
公園、體育館、操場等都是非常好的選擇，它們遠離了城市的喧囂，更能使人靜下心來，加之身體的鍛煉，運動的效果將更出色。
下雨的日子裡，如果雨太大，實在出不了門，可以在家裡的踏步機上鍛煉，也可以原地踏步，都能起到不錯的效果。
4
多走坡路
之所以不在馬路邊行走，還有一個原因，那就是路面太平了。可以挑一些有斜坡的地方走一走，在爬坡時，無疑會消耗我們更多的熱量，非常利於減肥。此外，走上坡路還能鍛煉我們臀部和大腿的肌肉，對加強心血管的功能也是很有好處的。
如果沒有斜坡，可以多爬樓梯，也是不錯的選擇。
5
負重行走
除了爬坡行走，我們還可以通過負重，來增加步行的難度。當然，也沒有必要在腿上綁沙袋或是手裡提著啞鈴等方式，雖然負重的效果達到了，但很難使人堅持下去。
可以背上背包，裡面裝上一些水，走累了的時候，一定會需要補充水分，白開水是最好的飲料，為什麼不從家裡多帶一些呢?
6
脫掉鞋子
當我們在小區里或是公園裡走路時，如果遇到凹凸不平的鵝卵石小路，不妨將鞋子脫掉，光腳走在上面，可以起到按摩腳底穴位、促進血液循環的作用。
當然，剛開始的時候可能會覺得很難適應，甚至有疼痛感。可以先穿薄底的鞋子，過兩天再試試只穿襪子，最後才過渡到光腳。時間上也應循序漸進，慢慢地增加時長。這時，走路的速度就不要強求了，慢慢地走，多按摩一會兒也是不錯的。
注意事項
1、先慢走五分鐘
當準備開始快走時，應有一個緩衝期，先慢走五分鐘，然後再加快速度，這樣才能使骨骼和肌肉都有一個熱身的時間。
2、穿上軟底鞋
鞋底軟，加上透氣性好，是走路運動最基本的裝備，否則很容易感覺疲勞，甚至磨傷腳底和腳踝。
3、不要戴耳機
很多人喜歡戴著耳機快走，這樣很容易使耳機和耳道之間進行反覆摩擦，萬一出汗，也不容易使汗液散發出去，對耳朵的健康不利。
走路健身是很多人的選擇，但它並沒有人們想像的那麼簡單，如何才能達到最佳的健身效果，是每一個步行健身的人都應學習的功課。
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