身體發出的六大肥胖信號，教你輕鬆應對！
你有沒有感覺到自己胖了？！
什麼？胖了，我沒有感覺到呀！
你沒有感覺到
那是因為你沒有注意
身體發出的肥胖預警信號！
任何事物發生都有徵兆
在你開始胖的時候
身體會發出很多預警
只要了解這些預警信號
提前預防
就能讓自己永遠不會胖！
預警信號：比以前更容易疲憊
身體開始堆積脂肪的時候，走路、爬樓梯、蹲下等這些動作開始會感到吃力，稍微動一下就容易累。如果總是感覺到比以前疲憊，那就要當心發胖了。
另外，沒有好好地吃正餐，喜歡吃些垃圾食物或零食造成營養不均衡，身體也會變得容易疲勞。
預警信號：突然偏好重口味食物
發胖與飲食有很大的關係，特別是那些偏好某一重口味食物的人更容易發胖。不管是口味偏咸還是偏甜，都會引起消化液分泌過多，引起滲透壓失衡，造成肥胖。所以說如果你的口味發生了變化，那麼一定要小心了。
預警信號：出現便秘
開始出現便秘，可能是好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素能夠保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘。一般來說，成年人每日都需要攝入20-30克的纖維素，如果每天纖維素攝取量很少或是根本沒有攝取，便秘便會出現，自然肥胖也隨之而來。
預警信號：比以前更懶了
很勤快的自己卻變得懶洋洋，遇事只想偷懶不想動，想做什麼又覺得心有餘而力不足，沒有幹勁。這個時候你需要注意了，這說明你身體開始囤脂肪了，是要長胖的節奏。
預警信號：不再規劃飲食
規劃的飲食不再繼續，想吃的東西越來越多，由於沒有合理的控制，會不自覺地增加食物地攝入。計劃過程雖然有點乏味，但它可以讓你吃得健康、吃得滿足，不會因為隨意的飲食導致熱量增加，一旦停止，肥胖自然隨之而來。
預警信號：很久沒運動過
你很久沒運動了，準備運動的時候，總是給自己找很多借口，小心，這是你身體發出的肥胖預警。如果已經有超過兩周沒有運動過，去稱稱體重吧，脂肪很可能已經在身體里堆積了。
正所謂：「知彼知己者，百戰不殆」，事先了解了身體發胖的預警信號，找到對策，把肥胖扼殺在搖籃里，想胖都難！
預防對策：保持好的情緒
肥胖症與心理及社會因素密切相關。焦慮、煩惱、壓力的情緒對食慾、飲食平衡有很大的影響。良好的情緒能維持體內各個系統的生理功能保持穩定，對預防肥胖能起一定的作用。
預防對策：合理飲食
合理飲食，均衡營養。每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量過多轉化為脂肪，是預防肥胖最重要的對策。
規律進餐，少吃零食：很多零食熱量很高，身體所需要的營養含量相對較少。油炸食品、冰淇淋是高脂肪、高糖食物，長期食用容易導致肥胖。
控制碳水化合物：適量攝入碳水化合物，堅持食用含高膳食纖維的食物，盡量少吃一些吸收快且不含其他營養的單糖和雙糖類食物。
保證蛋白質的供應：每日確保攝入足夠的蛋白質，為保證蛋白質質量，應盡量選用奶類、蛋類和肉類。
嚴格限制脂肪的攝入：盡量選用富含必需脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸含量高的動物油。
供給充足的維生素和微量元素：維生素和微量元素盡量從每日所攝取的食物中獲得。
飲食搭配要合理：一日三餐的飲食，有主食、有肉禽魚、奶製品、蔬菜、水果的搭配。選擇低脂肪高蛋白的食品。
預防對策：作息規律
為預防肥胖，養成良好的作息規律是很有必要的。不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡，每天的睡眠保證在8小時左右。
預防對策：堅持運動
運動可以消耗熱量，減輕體重，根據個人的身體狀況，科學地進行鍛煉。運動需要循序漸進，持之以恆。運動的方式可以根據自己的愛好，環境條件選擇，如跑步、步行、游泳及各種健美操等。
每天抽出一定的時間堅持鍛煉，持之以恆，才能達到預防肥胖的目的。
你不是無緣無故就發胖，也不是無緣無故就瘦的，如果你的身體已經出現了上述的肥胖預警信號，別猶豫，採取上述預防發胖的對策。堅持「營養+運動」，讓肥胖遠離自己。
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