最佳養胃時間表，只要你順時針去做！
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俗話說「十胃九病」，胃作為人體重要的消化器官，非常容易得病的，必須小心呵護。那麼如何判斷自己的胃腸負擔是否過重呢？養胃要注意什麼呢？這裡整理了一張「養胃時間表」，只要你順著時針去做，從此不再受胃病困擾。
你的腸胃是否健康？
01
飯後腹脹
如果飯後兩小時，甚至晚飯後到次日早上仍覺得腹部發脹，說明攝入食物過量。
02
口氣和舌苔
如果自覺口苦，口中有酸腐的氣味且舌苔厚膩，說明攝入的食物過量，超過了胃腸的消化能力。半消化的食物堆積在胃腸中，會使人的胃腸中產生濕熱，濕熱向上熏蒸口舌，就出現了口苦，口中有酸腐的氣味及舌苔厚膩等癥狀。
03
看大便情況
胃腸負擔過重的人往往會出現大便性狀的改變，或者便秘，大便難以排出，不停放屁；或者腹瀉，排出的稀便中有未消化的食物，氣味酸臭。這是由於攝入的食物過量，超過了胃腸的消化能力，導致脾胃虛弱，不能正常的運化食物，將食物殘渣轉化為大便所致。
俗話說，病靠三分治，七分養，胃更是這樣。小病不治都可能有嚴重後果，而只要控制住了致病因素，就能減少胃腸疾病的發生，你的胃最需要就是保養了！
胃部保養有很多講究
01
注意保暖
既然胃部易受寒風刺激而發作疾病，那麼就要注意下保暖。尤其是偏瘦的人，他們的胃壁通常比較薄，若在早晚天氣較冷時，容易發生痙攣，輕者會胃痛和消化不良，重者會嘔吐和腹瀉。患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部保暖，晚上蓋好棉被，以防腹部受涼而引發不適或加重病情。
02
飲食養護
飲食以溫、熟食物為主。不吃辛辣、油炸、煙熏食物，不吃過酸、過冷等刺激性食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。忌過飽過飢，宜定時定量，少吃多餐；早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，每餐只吃七分飽。睡前不要再吃東西，以免刺激胃酸分泌，誘發胃病。
積極進行食療，多吃粥、小米、羊肉等溫熱食物治胃寒；多吃大蒜消毒殺菌幫助消炎；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃等都有養胃作用。
03
心態平靜
當心情鬱悶的時候，一點胃口也沒有且原有胃病會加重？人的情緒和心態會影響到胃病、十二指腸潰瘍等症。因此要保持開朗、愉快心情。
想要好腸胃，制定一張「養胃時間表」
7:00
喝杯溫開水
溫開水可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
7：30 至 8:00
早餐要吃好
早餐最好在起床後1小時內，與午餐間隔4小時，長期不吃早餐易導致營養失衡和增加患膽結石風險。一份好的早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
10:00
起身走一走。
放下手中的工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
11：30 至 12:00
飯後別馬上午睡
午飯時間要盡量充裕，不要飛快吃完飯後馬上投入工作中，吃完飯最好能休息一會，不宜馬上午睡。應該注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。飽餐後宜站立一會兒，不要坐卧或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。
16:00
加餐最保「胃」
下午若覺得餓，給自己準備一頓「迷你餐」，它可以幫助我們保持精力直到黃昏，而使得晚餐可以少吃。可以適量補充一點點心、水果，長期空腹易導致胃潰瘍和腸胃功能紊亂。
19:00
晚餐後站立半小時
有胃食道反流的人，盡量不要飯後立即躺著或坐下，這樣胃酸會反流到食道，使癥狀加劇。餐後站半小時，可以出去散散步，但不要劇烈運動。
22:00
睡前盡量別進食
睡前喝牛奶並不是所有人的「養胃良方」，睡前進食會刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好不要睡前進食，而且晚上最好不要熬夜。
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