想要最佳睡眠！高考不失眠全攻略

（作者：雷霆鈞 心理諮詢專家，原創文字，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

一年一度炎熱的高考來了~想起當時的知力君在考試第一天晚上是這樣的~

（圖片來自網路）

從此以後，才知道傳說中的失眠是怎麼回事了！煎熬啊~

（圖片來自網路）

曾其何時，知力君多想知道怎樣能考前睡個好覺！如今，請教了心理學專家，可算弄明白考前失眠是怎麼回事了~

總結考前失眠的原因，這都是精華~

1.混淆失眠和入睡困難的概念。

2.天氣問題，氣溫過高是會導致人心慌，也會在一定程度上影響我們的睡眠情況。

3.考試壓力過大，擔心自己考不好與自己和家人的期望不符，會產生焦慮的情況。

4.在床上想太多，越想讓自己睡著越睡不著！

上述是比較常見的一些原因，比如人們經常遇到的睡眠問題應該算是入睡困難，這個和失眠算是兩個問題，入睡困難是進入睡眠狀態的時間比較久，而失眠則是無法睡著。即使等待的時間再久也會有睡著的時候，而沒有人可以連續幾天不睡覺（失眠），因為身體自發的保護機制會讓你有短暫的睡眠狀態，換句話說就是你肯定會睡著，而不會出現完全睡不著的情況。

（圖片來自網路）

可是即使我們知道自己是可以睡著的，但是為了這幾天考試的良好精神狀態，還是希望能有一個正常的作息規律，那有沒有什麼好的方法呢？

緩解考前失眠的方法有這幾種

1.天氣過熱的原因，可以開空調讓自己降溫。2.飲食上盡量吃點清淡的不要太油膩。3.家長盡量給孩子更多的空間，不要給予過大壓力，因為適當的壓力可以提高一個人的效率，而過大的壓力則會導致其無法承受，所以讓他們自由發揮，當作是孩子獨立的第一步。4.應該有很多人，晚上睡不著的時候，會強迫自己一定要睡著，在腦海里不斷重複諸如「怎麼還睡不著？」的想法。其實你越這樣想，反而你越睡不著覺，因為這個狀態下你會不斷地去審視自己是否睡著了，然後審視的這個狀態則會讓你一直清醒（真正睡著的時候誰會去想自己現在有沒有睡著）。

當你這樣想的時候，首先要明確，你是肯定會睡著的，只是時間長短的問題；其次，不要一直想自己是否睡著了；再次，可以讓自己的思維放空，去想一件今天或者這幾天發生的事情，讓自己沉入這個想像中，不斷地想各種畫面，也許想像的畫面會越來越奇怪，但也要盡量讓自己沉入到這個狀態中來（相當於是模仿自己做夢的情況，對部分人會有效果，很容易睡著）。這個方法你可以試一試啊~

（圖片來自網路）

5.腹式呼吸法：這是一種通過呼吸的方式讓自己身體放鬆的，將手放在腹部深呼吸，當你感覺到腹部的起伏，那就說明你已經開始用腹部而非胸腔呼吸。讓自己平躺在床上，深吸氣——讓腹部鼓起——屏住鼻息（大約5秒因人而異），然後再慢慢地呼氣，重複幾次會感受到自己的身體很放鬆。6.漸進式肌肉放鬆：首先在自己房間，並採用一種你覺得舒適的姿勢躺下。下面的四步動作要試試哦~

STEP1：緩慢地深呼吸幾下，輕輕的吸入再緩緩的呼出…放鬆…當你感覺身體開始放鬆時，緊握你的拳頭並且往後彎向腕關節…緊一點，再緊一點…感受拳頭和前臂的緊繃…現在放鬆…感覺雙手和前臂的鬆弛…慢慢體會緊張後放鬆的感覺…現在彎曲肘部，深吸一口氣，緊繃上臂…用力緊繃，再緊一點…呼氣…放鬆…體會一下放鬆的感覺…

STEP2：現在慢慢地聳聳你的肩膀，抬高肩膀，靠向耳朵…深吸一口氣，屏住呼吸..保持住這個姿勢…好，呼氣，快速放下肩膀，慢慢地感覺這種緊張後的放鬆感…完全地放鬆…越來越深…

STEP3：收緊臀部和收起大腿，屏住呼吸…好，呼氣放鬆…放下大腿，現在伸直並緊繃小腿，把腳趾向下彎曲。屏住呼吸…體會緊繃的感覺…呼氣…放鬆小腿…越來越輕鬆…

STEP4：當你繼續緩慢呼吸時，感受深層放鬆帶來的全身舒適和溫暖。慢慢地從上往下，釋放完最後一點緊張感時，你感到非常地放鬆。越來越深的放鬆…慢慢體會這種鬆弛和放鬆的感覺，繼續緩慢地呼吸，你全身感到非常舒適、鬆弛、放鬆、平靜而安詳！

（圖片來自網路）

以上是一些讓自己放鬆緩解睡眠的方法，再給大家介紹一個關於考試的小工具。

考試睡眠小工具

正所謂工欲善其事必先利其器，剪指甲用指甲刀，考試用大腦。想要讓大腦更活躍，則需要補充「能量」，這個可不是吃得多就好的，食物中大部分都是多糖，無法直接吸收，且消化的過程中會消耗氧讓自己產生困的感覺。

大腦神經運動需要大量的糖分，直接吃東西效果不好，那怎麼補充呢？推薦吃一點甜食是一個不錯的選擇。你也可以去藥店花10幾元買一板口服葡萄糖注射液，這個是可以直接喝的，不過有的人怕甜或怕得糖尿病，建議稀釋過後再喝，一次喝一點，可以保證大腦在一段時間較為清醒高效地工作（雖然我這麼用過，但因人而異，根據自己情況而定，不建議每人都去嘗試）。

今天是高考第一天，祝福所有參加高考的寶貝們都能順順利利！

編輯：張旭

※想要最好狀態？快來領走高考飲食全攻略！
※想擁有考場最好狀態？快來領走高考飲食全攻略
※高考成績不理想，要不要復讀？
※高考倒計時，家長們注意啦！這裡有最全的高考飲食攻略
※最全高考攻略！絕對有用！
※高考到了，考生這樣做有效防止失眠
※別覺得高考與你無關，只要混得好，媳婦在高考
※睡覺吧，考神！睡眠對高考真的有作用嗎？
※高考將至調整作息效果要比臨陣磨槍重要的多！可千萬不能失眠了！
※高考就要來了！保證孩子的睡眠質量，要做對這些事情
※沒有高考制度你就能有獨立思考的能力了？我看也未必！
※高考成績出來了，考得好的不要驕傲，差的不要氣餒
※實拍高三學生的最後衝刺，顧不上吃飯睡覺，為高考拼盡全力
※林妙可高考成績很好卻不想炒作
※高考很總要 但不是全部
※高考生壓力大失眠怎麼辦 吃就能讓你快速入眠
※高考飲食要注意！家長必看，不要讓孩子因為「吃」吃了大虧！
※學生在高考前千萬不要吃這些食物，不然就失眠了！
※要想高考作文考得好，常看IT之家不可少