熬夜看球，這麼做不傷身

「隨著賽事賽程漸漸升溫，緊張、情緒波動、熬夜失眠、疲勞駕駛、暴飲暴食等個人及社會普遍問題也將逐步凸顯。」天津市南開醫院治未病科主任項蓉介紹說，看球感覺累，不單是熬夜的事，因為從心理學層面來說，由於激烈對抗、瞬息萬變的賽事及結果的不可預測刺激情緒，很容易使人產生感同身受、患得患失的感覺。尤其是狂熱球迷，興奮和抑鬱狀態交替頻繁出現，情緒隨著球賽勝負而反覆變化。長時間處於這種激動的情緒中，會使心理活動失去平衡，導致神經功能紊亂，促使去甲腎上腺素等內分泌激素增加，引起呼吸加快、心動過速、血壓升高，對身體健康產生不利影響。尤其許多中老年球迷伴有心腦血管疾病，還會因情緒的激烈變化而誘發心肌梗塞或腦中風，甚至導致死亡。即使是年輕人，通宵狂歡後的疲乏和精力脫失也會造成工作萎靡不振等問題。

由此提醒，球賽期間大家應合理飲食，多進食清淡、低熱量食物，尤其是三五好友聚會看球期間，盡量避免油炸、燒烤食物，減少夜間胃腸功能負擔。該科副主任醫師郭岳介紹說，飲酒適度，避免觀球情緒波動，多多補充水分及複合維生素也對熬夜觀賽的身體有益。尤其是綠茶及菊花茶，都可消渴降火，護肝明目。

五個技巧，助球迷健康熬夜看球：

第一步：晚飯提前。盡量將晚飯時間提前1小時。烹制時最好少油少鹽，多添加一些護眼抗疲勞食物，如菠菜、南瓜、西蘭花、青椒、番茄等。

第二步：賽前先睡。晚上觀戰前可先休息，補充體力。如果是3點比賽，可以晚9點上床，睡至凌晨2點，起來後洗臉清醒一下再看球。

第三步：多多喝水。6月正值炎熱夏季，身體的水分在不知不覺地流失，所以要注意保持室內空氣流通，多喝水，少喝啤酒。同時可將水果作為熬夜觀戰的零食來吃，如草莓、香蕉、葡萄、桃等。

第四步：中場休息。球賽至中場休息時，可以起身做做伸展運動，有助於氣血流通，緩解腰酸背痛、脖子僵硬等。

第五步：賽後洗臉。比賽結束後，最好不要倒頭就睡，而應先清潔皮膚，然後再休息。有些球迷可能情緒激動，影響睡眠，這時可飲一杯溫水，多做深呼吸或腹式呼吸（吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹下）。還可刮刮眉、搓手心、按摩攢竹穴（眉頭凹陷處）和勞宮穴（手掌中央），有助舒緩煩躁情緒，起到寧神安眠的效果。

記者 張昭

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