熬夜傷不起，幾招來緩解！看看這個，這樣熬夜更健康少點傷身!

別熬夜，

因為你睡得那麼晚，

喜歡你的人會心疼。

熬夜會對身體造成多種損害，精神不振，免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體和皮膚的損害降到最低

經常疲勞，免疫力下降：

人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。

頭痛：

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

黑眼圈、眼袋：

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚乾燥、黑斑、青春痘：

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

熬夜危害：

1. 容易生病

當一夜沒睡，你的免疫系統會受到改變，白血球數高峰濃度將有大幅度的下降。白血球的主要作用是吞噬細菌、防禦疾病。告訴你，所以結果是，睡眠剝奪導致白血球數量下降，抵抗力下降，容易生病和受到感染。

2.容易變胖

飽腹激素瘦蛋白(leptin)對告知大腦飽腹感，在睡眠剝奪後將會減少總量的釋放和峰值的釋放；生長激素釋放肽(ghrelin)對大腦發出飢餓感信號，在缺乏睡眠的情況下釋放量上升。所以兩者結合起來，你將知道什麼結果嗎？就是吃多變肥啊。

3.容易高血壓

熬夜容易使血壓上升。對於高血壓患者來說，減少了半個晚上的睡眠也會有同樣的結果。

4.容易壓力大

熬夜打亂身體生理節律、影響新陳代謝、更加容易被壓力影響。

長期熬夜要吃什麼

多吃富含維生素A和維生素B的食物

經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

補腦、增強機體免疫力的食物

經常熬夜會導致身體免疫力和記憶力下降，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力。

多吃高蛋白質、高纖維素食物

經常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

多吃一些養胃、下火的食物

總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、麵條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。

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