司機該如何避免腰椎間盤突出？

司機是腰椎間盤突出症的高發群體，近年來，每年都有不少患者前來就診。那麼，汽車司機該如何才能有助於預防疾病，避免腰椎間盤突出症的發生呢?

首先，調整座位。司機朋友在日常駕車中應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背後傾角度以100度為宜，不要使後傾角度太大，並調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度過伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出症。

其次，需盡量避免連續開車超過一小時。司機朋友如需要長時間開車時，應該養成在駕車途中每一小時停車休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，做一些腰部的活動保健體操。為了預防頸部的疲勞，還可同時做一些頸部活動保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

再者，修車需謹慎。汽車發生故障，需要鑽到車底修理時，人體始終綳著下肢，就會使腰部過度後伸，工作時間一久，易發生腰部肌肉勞損現象。因此，在車底修理時，應把雙腿屈曲起來，減輕腰部負擔。

還有，注意車內溫度。許多司機朋友夏季為了一時貪涼，長時間狂吹空調，溫度能有多低就多低，但涼氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來說又屬於「風寒」之邪，容易誘發腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調得太低，同時還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹防感冒。

最後，加強鍛煉。對於汽車司機來說，坐的時間較長而活動少，預防腰痛最主要的措施是加強自身保護，即加強頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時進行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運動。

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