章子怡產後快速瘦身＋豐胸的秘訣！

本文來自樂精選簽約作者@康潔

前幾天辣媽章子怡在微博曬出一組水中健身的照片，引來無數網友的驚呼：生完孩子也就半年時間，身材就恢復得這麼好？！而且不僅僅是瘦了，胸圍也是層層猛漲，真是把寶寶的好奇心提到了最高點！

經過小樂的一番琢磨，終於破解了她的瘦身秘訣！雖然明星都有專業私教來管理身材，但章子怡的神速恢復，大多半歸功於她的產後健身訓練方式——水中健身訓練。

聽著有些陌生？實際上，美國每年有幾十萬人熱衷於水中健身，而日本游泳館為了配合此項訓練，特別闢有專門的慢跑道……水中健身訓練正在世界範圍內風靡起來，同時被世界各國健身專家公認為是一項最有效、最快捷、最安全的塑身運動。

其實，先別管水中訓練有什麼好處，光是清涼舒適的體驗，就足以吸引在夏季想要健身減脂的你！同時，對於偏胖的朋友也是瘦身的福音哦！另外，產後都能做的運動，我相信你也一定可以的！

水中健身訓練為什麼可以快速瘦身？

顧名思義，水中訓練離不開水。此種訓練通常在1.3-1.6米的水中進行，以陸地健身操、瑜伽、慢跑、芭蕾形體等訓練方式為主，配合水的特性而進行的健身訓練。水中訓練發揮了水環境的天然優勢，規避陸地訓練的不利因素，結合不同節奏的身體動作與舞蹈步伐，從而形成了一種特別的新型運動健身方式。那究竟特別在哪兒呢？

1

加速消耗，效果功倍

由於水的阻力，訓練時身體會遇到「水的負荷」，從而使訓練效果得到加強。也就是說，如果按照相同的頻率進行健身動作，運動量要大大強於陸地運動。同時由於水的散熱力，人需要消耗更多熱量來維持體溫。

2

增強身體生理機能

由於水壓的作用，水中訓練會增強體內的循環機能與代謝能力，增大肺活量，增強身體攝氧能力。另外人在水中健身，還會感到輕鬆自如，不易疲勞。

3

減少運動損傷

眾所周知，陸地運動如果不加留意，會造成一定的運動損傷。而水中訓練憑藉水的浮力，有效保護關節等身體部位，增強人的柔韌性，讓運動瘦身更加安全。

4

完美身體塑性

看多了游泳運動員，身材線條流暢優美有沒有！另外辣媽章子怡的身材線條也沒得說呢～水中訓練可謂一種「均勻」的瘦身塑性方式，在鍛煉人的力量耐力的同時，塑造「流線型」肌肉線條！

可以快速上手的水中訓練項目

最簡單：水中有氧操

水中有氧操在增強健身效果和減少運動損傷兩方面效果顯著。

對於初學者，水中健身操一般在齊胸的水中進行，主要以陸地健身操、搏擊操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。常見的動作有：水中慢跑、水中跳躍、水中啞鈴、手臂划水、單腿高抬後踢、側擺腿等。雖然動作簡單，但效果不容小覷。

一般每個動作以15個為一組，進行數組練習。

最寧靜：水上瑜伽

在水中，肌體的可塑性最強，在這樣的環境下習練瑜伽造好不過了。長期堅持水上瑜伽，不僅可以調節人體姿勢和脊柱的生理彎曲，還增強了身體「流線型的塑造」。

下面介紹兩種半深水的瑜伽體式：

基本動作——水中祁陽式

雙腿與肩同寬立於水中，吸氣時雙手胸前合掌，然後向上伸展；保持自然深長呼吸1～2分鐘後，呼氣慢慢地回原。

這一體式雖然簡單，卻能有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉，美化腰部曲線。

晉級動作——水中天鵝式

兩腳併攏站立，左手叉腰（初學者左手可扶住池邊保持平衡），吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸，呼氣緩慢回原，換另一側。

這一體式可刺激與腿部相關的經絡，有效消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖的推薦體式。

最優美：水中芭蕾

水中芭蕾旨在訓練優美健康的身體姿態。芭蕾的站立姿態：肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊。

這個簡單的動作除了美觀，還可以矯正兩個肩膀發展的不平衡（高低肩）、由於錯誤的用力導致的腰部過早老化等健康問題。

為防止嗆水，要所以注意姿勢的平穩，同時對眼、耳、鼻等做好防護。

水上健身訓練雖好，但要注意以下幾點：

1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫生的建議下方可進行鍛煉。

2、訓練前一個小時不要進食。

3、下水前要在岸上做好熱身、拉伸運動，為水中訓練做好準備。

4、運動中如身體不舒適，應立即到陸地休息。

水中健身既清涼又優雅，同時效果喜人，在這炎熱的夏季你不妨一試哦。

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