如何簡單快速有效的豐胸 豐胸瑜伽教程

胸部平平讓身材看起來非常平庸，那麼如何簡單快速有效的豐胸？介紹幾個豐胸瑜伽教程，鍛煉胸部肌肉，刺激胸部發育，輕鬆擁有凹凸有致好身材。

跪姿俯卧

在地上鋪好瑜伽墊，跪在上面，雙腳打開與臀部同寬，手臂撐在地板上，背部要挺直，抬頭眼睛直視前方。手肘彎曲讓身體慢慢向地板的方向俯卧，這個時候胸部肌肉會有緊繃的感覺，臀部和腹部也有同感，保持5秒的時間回到最初位置，重複此動作3次。

俯卧抬腿

這個動作既能鍛煉胸部肌肉，還能對腿部的肌肉進行良好的鍛煉。準備動作和跪姿俯卧動作一致，只是需要將左腿向後伸直。手肘彎曲讓胸部向地板方向俯卧，腿部要保持挺直，保持5秒回到開始動作，重複3次後換腿做同樣的動作。

站直推牆

在離牆30厘米的地方站直，兩腳稍微打開，兩手平舉在胸前推牆。下半身保持不動，胸部向牆的方向貼近，感到胸部、腹部、臀部的肌肉很緊繃。保持5秒後回到原來位置，重複此動作3次。

仰卧舉啞鈴

躺在地板上，兩手各握一個啞鈴，兩臂打開與肩同高。吸氣，然後將手臂向上舉起，在胸前停留5秒，然後再打開雙臂回到開始位置，重複動作3次。

另類俯卧

動作要領和跪姿俯卧的動作一致，但是手撐地的位置有所不同。一種是要左手在前，右手在後撐地，重複3次後換邊。另外一種是要在一邊放一疊書，重複3次後換邊進行。