怎麼做HIIT最減脂既簡單效果又最好？

HIIT運動實際上就是間歇性地提高與降低運動強度，所以說「間歇性」和「高強度」兩個條件很重要，高低強度交替訓練15到20分鐘，就能達到HIIT健身的目的。那麼，怎麼做HIIT的效果才最好？

最簡單的是，比如可以快慢交替跑，全力衝刺跑一分鐘，慢跑一分鐘……輪番交替五到十分鐘，就已經是一個HIIT。

初步嘗試

剛開始做HIIT，可以先嘗試這麼做：

快跑200米，步行100米，重複幾次；

動感單車快踏30秒，慢踏30秒，重複幾次；

跑步機上斜加速45秒，平路慢跑45秒，重複幾次；

剛開始一定要穩住自己的心態，先從入門一點點來，不要給自己設置太多阻力，或者太多虛幻的夢想。至於高低強度交替的規律，不要5分鐘高強度5分鐘低強度，因為高強度時間太長，無法保證強度忠實完成。

熟悉一段時間後，慢慢的開始做針對性的HIIT訓練計劃，剛開始你可以先嘗試下面三個動作！

跳躍拍手

1.腳自然併攏站立，雙手垂在大腿兩側；2.準備跳起的時候同時打開雙手雙腳，雙腳寬距著地的同時雙手拍掌，跳下一次的時候恢復起始動作。這個動作持續做一分鐘，接著休息十秒。

直膝前踢

自然站直做準備，一隻腳直直的向前踢的同時，伸出反方向的手去碰腳尖，或右手碰左腳，輪流替換做。

俯卧登山

雙手撐在地面上，肘部不用完全伸直，能撐住身體就好，收緊腹部，背部呈現一條直線，一隻腳前驅，儘可能地往前伸，之後換另一隻腳。

判斷標準

科學的強度判斷是心率或攝氧量，最好達到最大心率或攝氧量的80%以上，有條件的可以自己買個心率表測試下，沒有的話，依據自己的感覺就可以大致判斷：快的時候感覺盡了全力，呼哧帶喘；慢的時候不要立馬停下來，而是逐漸地減緩速度，直到停下來為止。

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