上班族午休傷頸椎還會駝背？這是專為你定製的康復瑜伽
每一個繁忙喧囂的都市，都寄居著無數追夢的年輕人。他們不遠千里地追逐自己的夢想。忘我的工作背後，卻是對健康的忽視。不許多年輕人的脊椎、腰部都有著不同程度的損傷。缺乏鍛煉而造成的肥胖體型，也十分常見。鍛煉和不鍛煉的人生，截然不同。
忙於工作的上班族可能沒有時間和精力參加專業健身培訓，瑜伽則是在家鍛煉的首選方式。不需要太大的空間，也不用購買沉重的器材。一個瑜伽球，一個瑜伽墊，在家就能練起來。今天小編和大家分享幾個利用瑜伽舒筋活絡，鍛煉腰部和背部的方法。
瑜伽球瘦腹訓練
1.鍛煉肌群：腿部、腹部
雙腳併攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。
2.手臂、小腹
上半身與瑜伽球保持45度，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲，反覆15次。
3.腹部、腿部
身體如同一個平板，雙腳併攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反覆20次。
4. 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。
5.兩側腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。
6.腹部、手臂
雙腳併攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反覆15次。
7.小腹、腿部
身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反覆15次。
頸椎康復訓練瑜伽
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，人的脊柱向後拱起，多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病引起。駝背癥狀可通過以下練習緩解。
步驟一
從站立前屈體式開始，放鬆微微屈右膝，將右手在你身前的墊子上手指點地，左手打開向上伸展。目光隨左手向上。呼吸，感受此時脊柱從尾骨至頭頂的拉伸，在此保持5個呼吸換邊重複。
步驟二
從下犬式進入，緩慢將你的右腳挪至雙手之間，左腳後跟旋轉向外，進入戰士二式。放鬆右手自然向下，左手向上伸展畫圈向下至後背，右手從右腿下方穿過與左手交匯。感受此時尾骨至左臂的拉伸，在此保持5個呼吸。
步驟三
跪坐於墊上，向上伸展你的右手，曲手肘使你的右手落在後背部肩胛骨中間。左手向後曲手肘，用左手去觸碰右手，通過手臂的力量去感受肩部的打開，如果夠不到可以用毛巾來幫助練習。在此保持5個呼吸，換邊重複。
步驟四
趴著躺在墊子上，曲手肘與肩同寬推動胸腔離開墊子，肩膀自然放鬆。感受脊柱的拉伸，保持5個呼吸。
步驟五
趴著躺在墊子上，曲膝蓋，用手抓住腳踝，雙腳盡量向手的方向靠近，雙腿打開與胯部同寬，保持5個呼吸。
步驟六
平躺屈膝，雙腳打開與胯部同寬，雙手平放身體兩邊，將重心落在雙腳，收尾骨將臀部抬高。 雙手在身下交叉握住，保持五個呼吸。
步驟七
平躺屈膝，兩腳跟盡量靠近大腿後側，雙手放在頭的兩側，掌心貼地，指尖朝向腳的方向。深深吸氣，雙臂與雙腿向地板用力，使身體離開地面，頭部頂地。拱起背部，將髖部和腹部向上抬起，頭向下放鬆。保持5個呼吸。
步驟八
腳掌首先要平穩，象大樹一樣，用腳的外沿支撐重心，所以你需要關注讓腳掌的內沿也平貼在地面上，根基才能穩。收緊腿部的肌肉，手肘向上伸展，帶動腰部肌肉，整個身體向上伸展，用力點要對，是手肘伸展而不是手掌扣住，所以大拇指要放鬆。目標穩定，頸部保持正直，眼睛平視方前方固定的一個點。肢體伸展位置正確，樹式鍛煉髂關節的靈活性，將膝蓋向後展開，同時另一側髖部也向後展開，保持身體肩膀，髖部垂直，並且儘力讓膝關節向後與髖部在一個平面上。
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