導致腿變粗的7大元兇！找准方法一擊瘦腿

哪兒有那麼多天生大粗腿，不少MM腿粗都是後天不良生活習慣導致的。那麼導致腿粗的因素到底有哪些呢？下面快跟小編一起來看看吧。

讓腿越來越粗的7個壞習慣

壞習慣1：不重視雙腳冰冷現象！

雙腳冰冷是血液循環不良的證據，血液循環變差會產生腳部浮腫，讓腳看起來變胖邊寬。特別是整天坐在辦公桌工作的人更容易有血液循環不良的問題，所以建議偶爾起身做伸展身體或是有頻率地旋轉運動腳踝。

壞習慣2：在腳部浮腫的狀態下就寢！

腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳，讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。

壞習慣3：走路時拉扯後腳跟！

拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據，使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞並促進其順暢地流動循環。若不使用肌肉，廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高，並養成習慣。

壞習慣4：有電梯絕不爬樓梯！

爬樓梯的動作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。

壞習慣5：坐車時一定會坐下！

乘坐交通工具時，一有空位就坐下。其實站著更能夠全方位地運動到腳踝位置，讓腳踝肌肉時刻處於運動狀態，促進此處位置的血液循環。只要單手抓住把手，慢慢地將腳後跟上下運動就好。透過運動腳踝周圍及小腿的肌肉，可以擁有緊實的雙腿，也能夠更快速地代謝身體廢物。

壞習慣6：經常蹺二郎腿！

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

壞習慣7：午餐每天都在辦公桌前解決！

午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔！

4組運動緊實下半身 瘦腿又翹臀

【緊實下半身/內收肌下蹲】

這是一個能有效雕塑下半身的運動。請養成習慣持續做下去，並且注意保持良好的姿勢。

回數：30秒×2回。

Step1/雙腳大腿夾住豬鼻墊較胖的那一側， 一邊吸氣，一邊墊起腳跟。雙手往前伸直。

Step2/一邊吐氣，一邊以10秒的時間慢慢曲膝。在能力範圍內做半蹲動作，維持20秒。

注意事項：熟練的人可以將膝蓋彎曲至臀部碰到腳跟，提高動作難度。

【擁有迷人小翹臀/抬腿提臀】

這是個可以利用書架或桌子，輕鬆完成的動作。簡單的小動作，就可以用有驚

人的提臀效果。

回數：20秒×左右4回

Step1/手放在架子或桌子上，雙腳穿過豬鼻洞預備。

Step2/將左腳往後抬起，前後擺動20秒。左腳結束後，右腳也以相同方式進行。

注意事項：動作時將注意力放在臀部到大腿部位的肌肉。

【雕塑身體曲線/拉弓式】

這個會動到全身肌肉的動作，身體的平衡感尤其重要。做的時候請將注意力放在手尖到腳尖部位。

回數：2分鐘×左右1回

Step1/左腳穿過豬鼻洞，用左手抓住墊子上方的洞。右手往斜上方高舉。

Step2/在1的狀態下，左手抓著豬鼻墊緩緩地往上拉， 維持20秒。再以右手、右腳完成相同動作。

注意事項：熟練的人可以試著再把腳抬高一點，維持身體的平衡。但請小心不要勉強

【緊實大腿線條/抬腿站立式】

對肚子、大腿部位特別有效。躺著的時候也可以做，所以請利用適合自己的方法嘗試看看吧。

回數：1分鐘×左右1回

Step1/右腳踩住豬鼻墊下方的洞，再以右手從上方抓住豬鼻墊。

雙腳穿過豬鼻洞預備。

Step2/以1的狀態彎曲右腳膝蓋，將豬鼻墊拉到肚子前方。

Step3/慢慢地伸直膝蓋，把右腳朝外伸展，保持20秒。再以左腳完成相同動作。

注意事項：沒法站著完成動作的人，也可以躺著做！選擇自己能力可及的方式吧！

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