最快瘦腿方法，一周大象腿變小鳥腿！

你是不是有著一雙大粗腿呢？你是不是對別人的美腿垂涎欲滴了呢？不要再羨慕人家了，這樣是沒用的，我們還是趕快的行動起來才是王道！下面小編教你4大瘦腿方法，讓你打造出令人羨慕的美腿。

基礎瘦腿操

兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

基礎瘦腿按摩

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節。

2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。

日常進階：恢復

左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然後將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前後移動，然後換右腿重複動作。

日常進階：步行

兩腿併攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺動。然後右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

日常進階：上樓梯&坐公交

上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。

按摩進階step1

坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上，雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿輕擦上側的而肌肉。

保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內側，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。

按摩進階step2

將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向後壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。

按摩進階step3

右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然後在輔助抬起。

運動進階step1

兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然後保持雙腿綳直，左右腿分別向上抬起。

運動進階step2

雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然後抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。

運動進階step3

上身挺直地淺坐於椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然後向上抬起右腿，保持膝蓋綳直。

雙腿屈膝，稍往後坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然後交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。

TAG:瘦腰 |

※小腿為何會變大象腿？消除大象腿的方法
※瘦腿的最快方法，大象腿，後會無期！
※腿部減肥瑜伽方法 讓你大腿小腿一起瘦
※網友分享：大象腿變成瘦腿的方法
※幾個瘦腿小方法，燃燒腿部脂肪，擁有纖瘦腿型！
※小腿為什麼會變胖？瘦掉蘿蔔腿的方法
※瘦小腿最有效的方法 教您迅速擁有筷子腿
※導致腿變粗的7大元兇！找准方法一擊瘦腿
※怎麼擁有美腿 這些瘦腿方法讓你快速瘦腿
※告別大象腿，這裡有最快的瘦腿方法，纖細迷人的大長腿在等著你
※如何瘦小腿肌肉 快速消除小腿肌肉的方法
※上班族腿粗沒形象，試一試瘦腿的最快方法！
※大腿內側肉太多？磨腿？選對方法快速瘦！！
※瘦瘦瘦 5個瘦腰的最快方法快速擁有小蠻腰還你一尺七細腰
※送給腿粗的姑娘們，這個瘦小腿的方法效果居然這麼好
※瘦臀部最快最有效的方法圖 半小橋瘦臀法登場
※做6式瘦腿操活動關節，減大小腿的最快方法
※你還在擔心跑步小腿會變粗？教你個方法，跑出大長腿！
※楊冪玉腿最撩人！女明星另類瘦腿方法，拜託小粗腿