經期瑜伽教學 經期練瑜伽緩解月經不調

如何調理月經不調呢?如何緩解經期的各種不適癥狀呢?其實，通過練習經期瑜伽可以幫我們女性朋友很好的調節身體平衡有效的調節經期生理問題。經期瑜伽應該應該如何練習呢?大家可以跟著下面的經期瑜伽教學來簡單的學習，要堅持練習哦。

經期適合練習的瑜伽動作與我們平時練習的瑜伽動作有所不同，練習駱駝式會是一個很好的選擇哦。

駱駝式

做法

屈膝跪立,兩膝打開與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上.

呼氣,身體慢慢向後仰,伸展大腿,內側肌肉,如果你是初學者可以把抬起來。

再進行這一式的練習的時候要注意自己的呼吸節奏的把握，練習瑜伽重要的是呼吸與動作之間的配合。要牢記哦。

可以的話，把兩手放在兩腳上，頭向後仰，盡量打開你的胸腔。吸氣，將將兩手放回兩髖上慢慢還原。呼氣，身體慢慢向前靠，兩手放在身體兩側，前額盡量點地。

調理作用

擴展胸膛，使脊椎神經得到額外血液的滋養。糾正駝背和兩肩下垂的不良體態.減緩身體的不適感。

吉祥休息式

上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

練習的時候很多的初學者會感到有些心有餘力不足，建議大家可以藉助我們的瑜伽磚來完成這一式的練習。

膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

功效

能有效的緩解生理上的疼痛，減少經期引發的腹部痙攣。並且減輕骨盆腔那邊的壓力。還有舒緩情緒的作用。

站立向前伸展

站立向前伸展的動作對我們的經期健康也是非常有幫助的，這樣的練習可以有效的促進下肢的血液循環，堅持練習就會有很好的理療功效。

吉祥式

膝蓋彎曲，放鬆，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

鬆弛髖關節，放鬆腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。

跳水式

練習次數：3-6次/組

雙腳分開站立，距離與肩同寬，收腹，臀部收緊，伸展脊柱和頸部，吸氣，雙臂高舉過頭頂，手掌朝前，雙手握拳。

腰部以上部位保持不動，屈膝，注意雙腿分開，不要內扣，也不要外翻。

膝部盡量彎曲，讓大腿和脛骨垂直，然後呼氣，放鬆。讓胸部貼於大腿上，手臂伸直，讓身體後半部分形成一條直線的狀態即可!

NG!教練糾錯

上半身下壓時，要保持腰背挺直，且膝關節朝向正前方，不能向內扣，也不能外翻。

貓伸展式

跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺後腦勺盡量靠緊脊椎。

呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。

吸氣，兩手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。這時如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強用體重加壓。呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。

貓式伸展可以讓脊柱富有彈性，而且可以減少腹部的脂肪，在經期的時候可以幫助克服月經痙攣帶來的痛苦，也可以治療白帶等月經問題。

結語：經期不適是很多的女性朋友都會遇到的生理問題，經期適當的練習瑜伽可以幫助我們很好的調理身體，有效的緩解月經不調的現象，堅持練習經期瑜伽還對提高我們的身體機能有著非常顯著的功效哦。

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