痛經也有妙方治 經期瑜伽操緩解痛經

導語

痛經，別說你從來沒有過！每月一次瘋狂降臨，總會讓你痛苦不已。不過別擔心，其實痛經也有妙方來治。比如瑜伽操。塑形美體之外可以緩和痛經呢。

治痛經妙方

治痛經妙方1：泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

治痛經妙方2：保暖自己

通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。

治痛經妙方3：保持頭低臀高姿勢

痛經時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

治痛經妙方4：慢慢爬行

可減緩子宮收縮時的疼痛，放鬆腹部的肌肉。通過慢慢爬行，可練習呼吸，以舒緩痛經。

治痛經妙方5：多吃素

研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。

治痛經妙方6：看喜劇放鬆大腦

當我們全神貫注於影片時，體內產生大量內啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛;一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發揮止痛功效。

治痛經妙方7：學眼鏡蛇運動

能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過速，舒解腹部不適。

治痛經妙方8：練習瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

痛經飲食推薦

山楂紅棗湯

原料：山楂2個（干山楂也可以）﹑生薑4片﹑大棗6個﹑紅糖適量

做法：

1. 大棗洗凈，去核，從中間切開，山楂洗凈，去核，切塊。

2. 鍋中放入500ml的水，把大棗、山楂、薑片放進去。

3. 開中火開始煮，水開後，改小火煮10分鐘。

4. 把紅糖放進去，用勺子攪拌均勻，盛碗中，趁熱服用就可以。

食用方法：經前3～5天開始服用，每日早晚各一次，直至經後3天停止服用，此為1個療程，連服3個療程即可見效。

當歸羊肉生薑湯

原料：當歸9克 生薑15克 羊肉片50克

做法：夏季養生食譜大全

1. 當歸洗凈，瀝干備用，姜洗凈，切成片。

2. 羊肉在開水中焯一下，砂鍋中加適量水，焯完的羊肉放進去。

3. 鍋中放入當歸和薑片，用中火，煮開後，換為小火慢慢燉。

4. 燉至熟爛後，去當歸﹑姜，食肉飲湯。

使用方法：食肉飲湯。每日1次，行經前服用5~7天，月經期間最好不服用，因當歸有活血作用，會使經期流血過多。

紅糖薑湯

原料：紅糖50g，生薑20g，大棗10枚

做法：

1. 大棗洗凈， 生薑洗凈，切絲。

2. 鍋中加適量水，放入大棗和紅糖，用勺子攪拌幾下，蓋上蓋子，煮20分鐘，放入薑絲， 再煮5分鐘即可食用。

使用方法：代茶頻飲，趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用，經期不宜多喝，經期量少者，可以在經期適當喝一些。

玫瑰花茶

原料：懷正玫瑰20g左右。

做法：

1. 懷正玫瑰花放入水壺中，倒入適量的白開水。

2. 蓋上蓋子，靜止5~8分鐘。

3. 倒入杯子，即可享用清香的玫瑰花茶。

使用方法：可經常服用，因玫瑰花有活血散瘀的作用，經期一般不要服用，會使經期流血過多

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