月經期間如何訓練？

很多女性朋友都會問一個問題：「鄭老師，月經期間能不能運動？」，「可以跑步嗎？會不會影響身體健康？」答案是：「可以運動，不會影響健康，但是有一個前提，身體沒有什麼不適反應。每個人不一樣，視情況而定。」

月經期間，適當鍛煉對身體很有幫助，能夠有效平衡神經系統，加快血液循環，收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌，促進經血排出，有效緩解痛經，不會產生副作用。

那麼月經期間應如何運動？

在經期前期可以做一些輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動，如冥想型瑜伽、動態拉伸，放鬆慢跑。通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。經期後期，身體開始恢復，不適宜立即恢復跑量，可以做一些恢復性運動，如慢跑等有氧運動。運動的過程中，務必要防止針對腹腔的運動，如腹肌練習，腿部練習。假如覺得疲勞或者是發現出血量突增或者是暴減，要馬上停止運動。

運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！

在月經期間慢跑15——30分鐘，請及時補充水分和電解質，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力。

在民間，流行著一種說法：「月經前後新陳代謝加快，鍛煉起來事半功倍」其實這是沒有任何科學依據的，鍛煉要循序漸進，要規律。經期前後都不適宜突然增大訓練量。

月經期間運動注意事項：

1.減少跑量

2.鍛煉時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。

3.防止參加劇烈與震動太大的運動：月經期間，不宜做讓腹部增加壓力的力量性鍛煉，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。

4.防止參加各種水中運動：不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經失調。

月經期間如何飲食：

月經期間，抵抗力會降低，情緒容易波動，飲食安排恰當科學，可以讓經期變得更順暢與舒適。

月經期間，飲食宜清淡忌油膩，多吃易消化、營養豐富，綠葉蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。少吃生冷。

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