遠離下半身肥胖 3組瘦腿運動瘦腿又提臀

減肥 07-11

遠離下半身肥胖 3組瘦腿運動瘦腿又提臀

很多MM都有下半身肥胖的煩惱，對於現在的人來說長期久坐缺乏運動，長期以往下半身贅肉堆積很容易造成下半身肥胖。那麼下身肥胖怎樣減肥呢？下半身肥胖怎麼瘦？主婦網的小編為大家帶來3組瘦腿運動，照著練習瘦臀又提臀。

遠離下半身肥胖 3組瘦腿運動瘦腿又提臀

一、大腿內側―仰卧夾球

step1：

身體平躺在瑜伽墊上面，雙腿岔開球放在兩腿之間，雙手張開，平放在瑜伽墊上。

遠離下半身肥胖 3組瘦腿運動瘦腿又提臀

step2：

順著呼吸，吐氣的時候利用腿內側的力量將球慵懶夾緊。

遠離下半身肥胖 3組瘦腿運動瘦腿又提臀

二、大腿前側與後側―正弓箭步

上半身保持順直，雙手叉腰，雙腿分開，背部打直，左腳向前跨出約30厘米。

遠離下半身肥胖 3組瘦腿運動瘦腿又提臀

重心放在後腳，上半身保持挺直，滿滿向下蹲，蹲至右膝快要碰到地面恢復動作。

遠離下半身肥胖 3組瘦腿運動瘦腿又提臀

step3：

然後換另一側進行動作，保持上一步的姿勢。

遠離下半身肥胖 3組瘦腿運動瘦腿又提臀

重心放在後腳，慢慢向下蹲，蹲至左膝快要碰到地面時恢復動作。

注意：下蹲的時候後腿要保持筆直，膝蓋要保持在身體的正下方運動的效果最佳。

遠離下半身肥胖 3組瘦腿運動瘦腿又提臀

三、大腿前側與後側―側弓箭步

背部打直，雙手向前保持平衡，雙腿分開，左腳向外打開，身體微微向前傾。

遠離下半身肥胖 3組瘦腿運動瘦腿又提臀

然後換右腳稍向前跨出，膝蓋微微彎曲，左腳側向打直跨出。

遠離下半身肥胖 3組瘦腿運動瘦腿又提臀

臀部向後慢慢移動，右腿的敗退向下彎曲至與地面平行，膝蓋盡量往腳尖方向移動，不要超過腳尖，左腿會有拉伸的感覺，保持背部伸直。

step4：

然後換邊進行動作。

適用於蘋果型、香蕉型、綜合型及極瘦型，每天堅持練習能夠強化下半身的曲線，每組動作做20次，每組重複做3次，每天堅持練習，能夠輕鬆減去下半身的贅肉，瘦腿又提臀。

請您繼續閱讀更多來自 主婦網 的精彩文章:

您可能感興趣