抬腳拉伸 遠離煩人胖胖腿
其實有很多女生對自己粗壯的腿形非常苦惱,可是如今的瘦腿方法花樣百出、層出不窮,讓人看著眼花繚亂,甚至會舉棋不定。究竟哪種方法既科學又簡單且能讓我們輕鬆瘦腿呢?教你一組抬腳拉伸動作吧,讓你從此徹底擺脫「胖腿妞」的稱號。
一、鍛煉方法
1、仰卧在牆壁附近的地墊上,雙腿併攏,腳尖綳直,雙手貼放在身體兩側,保持均勻的呼吸,然後利用牆壁開始進行拉伸練習吧!
2、雙腳抬高,使腳跟靠著牆壁,臀部與牆壁保持8一12厘米的距離,後背要平貼在地面上,保持10一20秒。
3、緩緩分開雙腿,直到產生輕微的拉伸感,雙腳腳跟始終靠著牆壁,保持30秒,然後放鬆。
4、將緩緩分開的雙腿繼續向左右兩邊移動,直至你所能承受的極限處,保持15秒後放鬆全身。
5、將靠在牆上的雙腳併攏並使腳心相對,雙手輕輕推壓兩膝內側,直到產生微微的拉伸感。保持10-15秒後放鬆全身。
二、瘦腿功效:活化腿部關節,拉伸大腿內外側的肌肉群,美化腿部線條。
三、注意事項:全程保持有節奏的呼吸,雙手可以自然地搭在腹部,一定要注意不要過度拉伸。
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