6個快速瘦腿運動 讓你遠離小粗腿 瘦腿方法有哪些？

腿上有贅肉無疑會影響整個人的比例，那麼女生瘦腿的最快方法有哪些呢？莫急，跟小編來學這六個運動，幫你擺脫大象腿的困擾，打造完美腿型！

一、小腿皮下脂肪多，繃緊小腿肌肉時，可以捏起很厚的皮膚和皮下脂肪，這種情況適合小腿吸脂術;

二、小腿肌肉發達，皮下脂肪不多，繃緊小腿肌肉時，只能捏起很薄的皮膚和皮下脂肪，這種情況不適合小腿吸脂術。

小腿局部脂肪的堆積主要是淺層脂肪，皮下脂肪含量不是不少，但對外形的影響非常大，較粗的小腿表現為向外後方突出，彎曲，嚴重的表現為輕微O形腿或羅圈腿，給人一種腿不直的感覺。通過小腿吸脂術可以解決這一問題。

瘦腿運動

瘦腿方法1.做高抬腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

瘦腿方法2.飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。飯後走一走，活到99，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康

瘦腿方法3.洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

瘦腿方法4.騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。

我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

瘦腿方法5.瘦腿器

瘦腿器是懶人瘦腿必備的武器，能夠均勻有效的減掉腿部的脂肪。讓其大腿小腿輕鬆瘦下來。

瘦腿方法6、搓50下腿部

洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓。

再反向搓，和瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持祝當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！學生也可以通過腿部按摩來達到瘦腿目的，所以，經常腿部按摩好處很多，不止瘦腿哦。

食物瘦腿方法

1.蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2.菠蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3.煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4.小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5.酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6.黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　瘦腿是無數女性的心愿，尤其是久坐的上班族。但是這豈是很簡單就能夠達到的心愿？如果有小妙招可以參考就好了。久坐辦公室，腿部血液流通不好，很容易造成積水，脂肪堆積，自然難以避免，很多ＭＭ都希望擁有纖細的美腿，怎麼樣才能美化腿部線條、減掉腿部多餘脂肪，帶大家了解幾個瘦腿妙招。

抬高雙腿

1、休息時抬高雙腿

休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。

2、鞋跟別超過4厘米

穿高跟鞋?可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

3、享受腿部按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。

空中蹬自行車瘦身

　　每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

俯卧後踢

　　身體俯卧，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。小編提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　瘦腿妙招其實也不少，關鍵就在於自己要去做。很多美女都難以堅持下去，結果效果不明顯，或者是做得不規範，很難達到理想減肥效果，這些都是令人很沮喪的，如果你想獲得顯著效果，那麼就需要照著正確的方法練習，不可偷懶。

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