五個好習慣 遠離腰腹部肥胖

辦公室久坐者，腰腹部堆積了大量的贅肉，怎麼辦？要養成五個好習慣，讓久坐者遠離腰腹部肥胖，趕快看看吧！

1.良好的坐姿和站姿

其實從小老師就教導，要「坐如鐘、站如松」，這是不無道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一個良好的體型。

良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，頭部要保持在一條豎線上，不要歪著腦袋，會讓頸椎更累；手臂自然地放在桌子上，腿部要併攏微收，不要蹺二郎腿，會對你的脊椎造成損傷。

良好的站姿是要沿垂直線線平衡，不要站歪了，要像電線杆一樣。同樣挺胸收腹收下巴，注意肩部放鬆。兩手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背後，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對脊椎不好。

2.良好的走姿

在正確的站姿基礎上，要走好。也許好多人說，走路還不會。但是看有的人走路就精神抖擻，有的人就像老頭子一樣。為了減肥，平常一定要挺胸收腹，可以試著學腹式呼吸法來配合，讓小腹始終處於一個緊繃的狀態。手臂自然的擺動，這樣，不但可以減去贅肉，走起路也是非常精神的。

3.仰卧起坐

仰卧起坐的運動是一個長期的過程，不是一天兩天可以辦到的，而且在沒有懷孕前一直保持仰卧起坐的習慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕後妊娠紋生長的幾率。

注意一定要保持正確的動作，而且要由少到多的練習，不要想著一口吃成個胖子，第一次就一口氣坐30個，第二天腹部會很酸痛的，很可能會影響您的正常工作。

4.腹部按摩的方法

洗澡的時候可以用浴鹽，以肚臍為中心來進行按摩，也可以畫個問號，先左後右，每次按摩30~50下，一天一次就可以了。

5.注意養成好的飲食習慣

比如細嚼慢咽、飯前喝少量水、多吃高纖維食品、不暴飲暴食、不吃宵夜等。

別小看這些平常的細節和這幾個簡單的辦法，只要能夠堅持下來，肉肉肯定會被甩掉的。