天涼需護膝：只需1步，強膝蓋，養心肺！

健康 07-01

天氣日益寒冷，關節炎進入多發期，越來越多的人會感覺到關節疼痛。

關節疼痛，主要與兩類疾病有關：一是骨與關節本身的疾病；二是關節周圍的韌帶、肌腱等軟組織的病變。

防治關節疼痛，除了藥物治療外，生活中的妙招也不少。

1個動作，強膝又養肺！

盤腿坐，是很好的一種養生方法。

盤腿，能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益於預防和治療關節痛。

久練盤腿，還可以減少並放慢下半身的血液循環，這也就等於增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改善肺功能很有效果。

同時，這個姿勢能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

健康的盤腿方式

天涼需護膝：只需1步，強膝蓋，養心肺！

1、首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子。

2、然後，把兩腳折向對側大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上或床上即可。

盤腿小貼士

讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關節大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。

盤坐必須循序漸進，可先從每次10分鐘開始，每周增加5—10分鐘，最終達到半小時左右即可。

長時間盤腿，容易導致血液不通暢，使兩腿發麻，所以，養護關節還是要盤腿和活動交替進行。

需要注意的是，盤腿僅限於目前沒有任何關節疼痛的人，否則會越做越疼。

緩解關節疼痛的3個方法

1仰卧抬腿

仰卧床上，雙腿交替向上抬15度左右。

初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。

此法主要是增加腿肌力量，通過股四頭肌功能練習，增強膝關節穩定性，減少疼痛。

2保持好心情

在壓力情境下，人體的肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感，限制人的移動能力。

壓力還會導致抑鬱症，引發壓力——疼痛——疲勞——能力喪失（受限）的惡性循環。

因此，感覺壓力大時，多做些開心的事，開懷大笑一番，或者找朋友盡情傾訴，發泄一下情緒。

3飲食療法

多食用以下食物，可以緩解關節疼痛。

南瓜南瓜中所含的類胡蘿蔔素，可降低患關節炎的危險，其含有的維生素C，有益骨骼和軟骨組織健康。

蘑菇蘑菇中含有的抗炎成分可抗擊炎症，緩解關節疼痛。

生薑生薑有抗炎作用，可在做菜時適當放點生薑。

綠茶綠茶中含有抗氧化劑，可以緩解關節疼痛，若是在茶水中加入一點檸檬汁更可保護軟骨。

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