教你三種這個夏天不怕晒黑的方法，我就不信你會不做

健康 07-01

隨著天氣越來越炎熱，屋外的艷陽成天高掛天上，陽光不僅會造成晒黑、晒傷，近年來有越來越多的研究報告發現紫外線對於人體有極大傷害，會造成活性氧大量生成，加速老化之外，還會有皮膚癌、眼部病變的風險。透過三種簡單的方法，預防紫外線損害！

紫外線不僅是會讓人晒黑、晒傷，更是造成老化的原因。

紫外線會降低皮膚新陳代謝加速眼睛老化

肌膚的老化有8成都是來自於紫外線。紫外線會造成身體產生活性氧，破壞肌膚組織以及膠原蛋白，造成皮膚的新陳代謝變糟，產生皺紋和鬆弛，進一步，還會導致皮膚癌。

此外，紫外線也會造成頭皮和頭髮的損傷，並導致眼睛和體內的老化，紫外線會造成視網膜黃斑退化，加速眼睛老化，同時也會讓白內障的風險大幅提高。

《預防紫外線損害3方法》

1.黃色太陽眼鏡

許多人認為太陽眼鏡越黑遮蔽效果越好，事實上，黑色和茶色的鏡片會讓人瞳孔打開，讓紫外線照射進眼睛深處的風險提高。日比野醫師表示，黃色和橘色的太陽眼鏡鏡片，遮蔽紫外線的效果最好。黑、棕等顏色過深，反而會讓紫外線容易進入眼睛。

選購黃、橘色太陽眼鏡時，也要注意挑選偏淺的顏色。

2.蛋白料理

紫外線使體內活性氧大幅增加，造成老化，日比野醫生推薦的紫外線對策之一，就是吃蛋料理，而特別的是，蛋白非常重要。蛋白中含有許多酵素，能修復被紫外線破壞的皮膚蛋白質，此外蛋白的優質蛋白質易於讓人體吸收，能促進新陳代謝。

醫生推薦可一天吃兩個蛋白，可做成蛋白蛋包飯，特別是早上當作早餐，攝取優良蛋白質，可提高晚上的睡眠品質。晚上11點入睡，良好的睡眠品質也有助於成長荷爾蒙分泌。

3.熱酸奶

以微波爐500W微波40秒，大約體溫溫度的30~40度，能讓酸奶中的乳酸菌活化，活化的乳酸菌能夠刺激腸管，促進血液循環。此外還有研究報告指出，攝取乳酸菌可提高肌膚的保濕效果，外出前食用酸奶，能預防晒傷。

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