跑步時，用鼻子還是嘴呼吸？

跑步時確定正確的姿勢、節奏和策略，已經是非常有挑戰性的任務了，然而一個合格的跑者絕不止於此。跑步時氣喘吁吁、呼吸混亂一定沒辦法讓你到達終點。研究表明，不適當的呼吸反而會有損運動速度和成績。

如何呼吸是正確的？

儘管沒有一個確定的黃金法則，許多人覺得最舒適的方法是每兩步呼吸一次，即吸氣時邁出一左一右兩步、呼氣時再邁出一左一右兩步，因此被稱為「2:2呼吸」。膈肌和周圍的器官會受到重力的作用，因此同步呼吸和跑步的節奏，能夠避免器官對隔膜施加不必要的壓力和對呼吸產生的阻礙。

用鼻子還是嘴呼吸？

現有的運動中用鼻子還是嘴呼吸的研究許多樣本都比較小，導致研究結果並不十分具有指導性。一種觀點認為，用嘴呼吸時阻力最小的路徑，相比鼻子呼吸能過節省不必要的做功；另一種觀點認為，用鼻子呼吸能夠一定程度提升血液二氧化碳的含量，起到一定的鎮靜效果，同時也能夠一定程度提升吸入氧氣的溫度，減少過敏原的攝入。

Keep君 建議跑步時用鼻子吸氣、用嘴呼氣，三步呼兩步吸，避免重心在一腳造成壓力偏移。

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