技術帝來~ 跑步時多用嘴呼吸還是用鼻子？

跑步是我們日常生活中看似最普通的健身運動，但是它也有很多技巧，常識需要我們了解和學習，這樣便於我們在日常的跑步中更加的科學，掌握正確的跑步呼吸方法，跑起來輕鬆持久就達到了健身的效果。

跑步呼吸技巧

一、環境選擇

現在大多數人都住在或靠近城市，所以我們常常會選擇在公路上跑步，但是你知道么，在空氣污染嚴重的城市公路跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體，為了去健身卻損害了體質是非常不明智的。所以跑步鍛煉用於呼吸的環境選擇就很重要，我們最好選擇在空氣清新的公園裡，遠離污染的林蔭小道或軟硬適宜的城郊鄉村土質道路上進行。

二、配合步伐

呼吸的節奏應該和步伐是密切關聯的。通常情況下慢跑的呼吸節奏是每2-3步一呼，每2-3一吸，並且要保持呼吸均勻一致，這樣跑起來會感到輕快，而且呼吸也不累。

三、大口呼吸

許多人在跑步時不會注意呼吸的深度，所以在持續跑較長的距離就會出現呼吸急促心律不齊，從而導致胸悶氣短，呼吸空難頭暈身輕的感覺。

有時候我們感覺氧氣供應不足會大口大口的吸氣，但卻忘記呼氣的深度，如果跑的時間過長或者提升速度太強時我們就要配合著深呼吸，深呼吸能夠給身體提供更充分的氧氣，減緩疲勞，跑步時間更加持久。

四、呼吸方式

1、鼻子呼吸：慢跑等低強度跑時，盡量堅持用鼻子呼吸，不要用口吸氣，尤其是冬天跑步，在冬天寒冷的天氣里冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，最不不得不放棄跑步。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，不會對身體造成傷害。

2、鼻子多嘴少呼吸：在中速跑或者慢跑時間過久時，可以用鼻子主要呼吸，嘴輔助呼吸，主要用鼻子吸氣，然後用嘴巴大量大量的呼出來，如果感覺鼻子呼吸困難時可以用嘴巴深呼吸一兩次補充呼吸。

3、嘴巴呼吸：當我們在進行馬拉松和越野跑的時，由於強度太高，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人的需求量的27%-40%，而當達到最大運動的3/4時，鼻子難以支撐氧氣的需求量，這時口鼻結合的呼吸方式就尤為重要了，如果運動無法終於，氧氣不足時就要用嘴大口深呼吸，鼻子來配合呼吸，首先用嘴呼吸比用鼻子呼吸可以接收更多的空氣，給身體提供更多的能量，另外，相比用鼻子呼吸，用嘴巴呼吸會讓臉部肌肉得到放鬆，可以保持一個放鬆和冷靜的狀態。

所以耐力跑初時，嘴巴微張，呼吸應短而淺，要是呼吸困難時再深呼吸，不要一開始就深呼吸。還有用口呼吸時要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

總結

當你明白這些呼吸方法，並且逐漸掌握後就不用過多在乎它們了，在它們之中找一種適合自己的呼吸方法，畢竟最好的不一定是最適合你的，而不適合你的你一定不會試著去習慣的。