越坐越累,瑜伽幫你乏
給大家推薦5個體式,每個練習3分鐘,每天15分鐘練習就能讓你慢慢緩解背部的不適。
抱膝
平躺,曲膝,雙手抱在小腿脛骨處。雙手輕輕下壓,拉伸腰背,頭部左右慢慢轉動。保持2-3分鐘。
單腿抱膝
平躺,曲左膝,雙手抱在小腿脛骨處。雙手輕輕下壓,拉伸腰背,保持1分鐘後,換另一側重複。
卧脊柱扭轉
平躺,右腳跨過身體放在左腿外側,保持1分鐘拉伸;回到平躺姿勢,左腳跨過身體放在右腿外側,雙臂張開,保持1分鐘拉伸;動作練習過程中,保持自然呼吸,感受脊柱拉伸和扭轉的舒服。
快樂嬰兒式
仰卧,抬起雙腿,曲膝。保持尾椎骨始終貼於在瑜伽墊上,雙手抓住腳背外側,身體向左右兩側輕輕搖動,保持2-3分鐘。
腿向上靠牆式
讓腿靠在牆上,並盡量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;閉上眼睛,注意力慢慢集中到呼吸上;保持3-4分鐘;接著,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。慢慢放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
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