減肥最重要的2點：只需正確吃＋4個減肥動作

世界上最動聽的三個字，不是「我愛你」，而是「你瘦了」

減肥最重要的2點，管住嘴，邁開腿。兩手並抓，方能奏效。第一，管住嘴。

一日三餐該怎麼吃？

早餐

早餐最好吃熱的，流食為主

不要吃冷的，對腸胃不好，且不容易消化

酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的，不要空腹喝，對腸胃影響大。

搭配水煮雞蛋最好。麵包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。

千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣！！

午餐

盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。

吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。

不要吃糖，多吃蛋白質。

有條件，午餐過後吃一根香蕉。

晚餐

一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。

晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

9點以後不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪

睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反覆10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。

其他要素

辦公室久坐不站，要起來活動活動。

白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。

減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。

七種食物颳走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

戒不掉吃零食，這輩子瘦不下來，別往下看文章了，洗洗睡吧。

第二，邁開腿

只需四個減肥動作，輕鬆瘦身讓你腿細腰小胸也大~

1.練習部位：韌帶、後背。

小腹著地，俯卧在地上，手臂和雙腿分開並稍微抬起，手掌向下，雙腳綳直。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重複上述動作20次。

2. 夾起健身棒

練習部位：臀部、韌帶。

俯卧在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳綳直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然後放鬆，回到開始位置，重複上述動作10次。

3. 轉身

練習部位：小腹、韌帶。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆，回到開始姿勢，向左側重複動作。

4. 豎直雙腿

練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢，換左腿重複上述動作。

女人一樣可以擁有健美性感的腹肌。一組20個，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，低脂飲食，四周之後你會成為別人驚訝的對象！

1、

２、

３、

４、

請您繼續閱讀更多來自 人魚馬甲線聯盟 的精彩文章:
測測你是什麼體型，如何針對性健身減脂？
瘦子如何增肥？健身增重多久見效？
減肥不成功？肯定是這幾個原因導致的！
160斤女子減肥成功變女神，而丈夫卻離開了她！
為什麼明明感覺瘦了，但你的體重卻沒有變化？

TAG:人魚馬甲線聯盟 |

※連睡覺都在減肥 9個最有效的減肥動作
※警惕！健身＋減肥，11個動作不要做
※針灸減肥好嗎？針灸減肥需知的7個要點
※減肥只需一個它，一周減掉12斤肥肉！
※真人減肥史，瘦24斤，總結減肥必不可少的6大要點！
※不需要節食的10個減肥方案
※晚餐減肥最重要的四個原則
※瘦出6塊腹肌 減肥最有效的9個的動作
※減肥不一定要節食！1個月減30斤只用兩個方法
※刷脂瘦下30斤心得：減肥最重要的是會吃！
※3個動作20天減肥操 瘦且有肌肉才不會復胖
※減肥就是這麼簡單 8個動作10分鐘快速減脂
※12個居家減肥動作 七分鐘讓你健身減重
※減肥別只看體重！8個hiit減肥動作降低體脂率
※有利於瘦身減肥的8個動作
※10個最實用的減肥運動 讓你不花錢還快速減肥
※午餐怎麼吃可以減肥 要抓住4個重點
※只吃蔬果就能瘦？盤點14個飲食減肥誤區
※減肥必練！5分鐘普拉提只做3個動作