徒手減脂計劃，減脂人士每周鍛煉3次！
徒手減脂計劃，無需去到健身房。這個健身減肥計劃需要減脂人士每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。
無需器械，只有自身體重，適合想減脂瘦身，在家戶外都能鍛煉。
跑步+力量訓練，這是最快速有效的健身減肥方法。
1、跑步
一般跑步時間在45-60分鐘之間燃脂效果最佳。
初學者跑步要循序漸進(15分鐘起步),每3天給自己加長5分鐘，循序漸進。
2、力量訓練
1、弓箭步屈蹲左右腳
連續20下效果更明顯！
2、弓箭步屈蹲後交叉交替左右腳 20次
扭轉腰部緊實小腹更帶勁！
3、四肢撐地後抬腿 20次
瘦腰同時也能瘦手臂哦！
4、跪式伏地挺身 20次
5、臀橋 20次
徒手瘦身操在家也能練，
減脂瘦身才是宗旨！
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