減脂別減肌肉！6個力量訓練提升3倍減脂速度

有氧訓練跟力量訓練是不相衝突的，有氧訓練可以幫助有效減脂，但同時也會掉肌肉。

而力量訓練是可以幫你維持並增長肌肉的，保持身體的高新陳代謝，讓你24小時都在持續消耗熱量，以增加減脂效果。

所謂的易瘦體質，就是因為身體肌肉含量較高，對身體熱量消耗大。

不要僅把目標放在減重。

如果一個人運動減脂5公斤，同時增加5公斤肌肉，體重保持沒變，但身材一定是更苗條了，因為肌肉的密度是脂肪的三倍。

也就是同樣重量的脂肪跟肌肉，肌肉體積只有脂肪的1/3。

所以減脂期別再稱重了，要多關心體脂率變化，體脂率是指你身體脂肪在身體中的含量比例。

目前有兩個辦法可以測量：

第一種：通過圖片對比，來估算出自己的體脂率。自己是最了解自己身材的，和下面圖片的人物進行對比，就能大概的知道自己的體脂率。

第二種：先測出身體其他圍度的數據，例如腰圍，腿圍等，然後通過計算公式得出。這個你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「體脂率」，通過美形報告，可以精確的計算得出。

1、毛巾深蹲

好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

組間休息1分鐘，次數12次，2組

2、伏地啞鈴划船

3、啞鈴負重弓箭步

4、平板支撐

好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。

5、反向卷腹

6、翹臀分腿蹲

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