習練喉式瑜伽呼吸法保持聲門打開

瑜伽 07-14

習練喉式瑜伽呼吸法保持聲門打開

喉式呼吸法又稱烏佳依呼吸法（Ujjayi），是一門的專業呼吸法，Ujjayi的意思是掙脫束縛，解放心靈，勝利的意思。吸氣時，空氣是通過喉管後補進入肺部，產生微弱的共振。這樣，如果我們有意識的去聽，就能聽到自己的呼吸，甚至在呼吸時還能察覺到生命力和生命能量。這種呼吸的共鳴聲其實就是輕柔的曼特拉（神聖的思想或祈禱）。

這種呼吸法的主要目的是讓氧氣和生命能量完全進入肺部，滲透到我們身體的每一個細胞中；是要使呼吸有節奏，並在整個練習中保持一貫性。這種聲音可以成為一種集中精神的口訣，按照一定的節奏進行體式串聯，是我們明確我們練習的效果。

喉式呼吸法的特殊之處在於，通過鼻腔呼氣、吸氣，並在咽喉末端發出輕柔的聲音。呼吸聲在經過喉頭時，有沙沙聲，像大海拍擊岸邊的聲音，也像貝殼放在耳畔的聲音，或是風吹過林梢的聲音，這個聲音其實就是你的胸腔擴展之後，將大量的空氣經過呼吸道所製造出來的聲音。

習練喉式瑜伽呼吸法保持聲門打開

喉式呼吸法的練習

以任何舒適的坐姿站好，保持背部挺直，脊柱拉伸。放鬆身體，但不能過於懶散，將目光焦點朝下，或徹底閉上眼睛。首先把注意力放在呼吸上來，注意進出鼻孔的每一次吸氣和呼氣。每次的呼吸要做到深入、緩慢，帶有一定的節奏並保持平靜，接下來把注意力轉移到喉部：你會感覺到在每一次的呼氣和吸氣中，氣流都會傾情的擦過喉管後部。

每次呼吸周期的四個階段：

第一個階段：吸氣（puraka)，空氣要一直到達身體下部，然後再慢慢溢及鎖骨。

第二個階段：懸息（antarakumbhaka)，是一個暫停的過程，吸氣完成，呼氣尚未開始。

第三個階段：呼氣（rechaka)，氣流從身體上部呼出，逐漸排空直到身體下部。

第四個階段：屏息（bahyakumbhaka)，本次呼氣完成，下次吸氣還未開始。

接下來開始輕輕的收縮聲門，將喉管前部朝後收縮，這樣吸氣時就有一種輕柔而響亮的的體內共鳴從喉部響至心臟處，呼氣時在從心臟響到喉部。這種聲音類似微風的婆娑聲，它產生的共振波動在人體內如漣漪般慢慢擴散開來，但不會益處體外。

習練喉式瑜伽呼吸法保持聲門打開