瑜伽完全呼吸法

有人學習瑜伽後說，「活了30多年到現在才學會怎樣喘氣！」哈！聽起來有些奇怪嗎？其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，常期處於短淺呼吸的狀態。

擴張胸部，完全呼吸

生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。

有人學習瑜伽後說，「活了30多年到現在才學會怎樣喘氣！」哈！聽起來有些奇怪嗎？其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，常期處於短淺呼吸的狀態。

學會呼吸，減壓抗摔

當你感覺緊張恐懼的時候、當你感覺壓力大疲憊的時候、當你感覺抑鬱悲傷的時候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助！

自覺關注呼吸！

瑜伽強調呼吸，認為我們有控制自身能量的能力，經過訓練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。隨時關注自己的呼吸是一種「自覺」的表現。如果工作、生活或者休息時我們都能關注自己的呼吸，身心會變得更加安寧和平靜。

隨時腹式呼吸！

腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習的一種，因為呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放鬆狀態中使用,是放鬆的最好方式。

腹式(橫膈膜)呼吸法：

坐式，吸氣時，感覺呼吸一直到達腹腔，腹部放鬆，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起；呼氣時，腹部自然內收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節奏的呼吸狀態。

感覺呼吸一直到達腹腔

經常練習，熟練後可以在任何站、坐、 行走的過程中進行。

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