腹式呼吸訓練可緩解便秘
正常人每分鐘大約呼吸6~20次，依次估計，1天則呼吸26000次左右。可是由於大部是淺呼吸，所以肺臟未能全部分利用，體內的污濁空氣未能全部排出。為了讓這些氣體排出，有必要做深呼吸，尤其是腹式呼吸。只要肺部充滿新鮮的空氣，即可提供足夠的氧氣給全身，加強體內的一切功能。腹式呼吸不僅能夠加深呼吸，更重要的是通過腹式呼吸鍛煉了腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，刺激腹內各臟器的神經叢，改善失常的神經節律，從而能治療便秘。其具體方法如下：
無論坐、卧、立等姿勢均可行，盡量取舒適的體位，全身放鬆後稍稍撅起嘴慢慢地呼氣，將肺部的空氣呼完後，再收縮腹部把殘氣盡量呼出。氣呼出後稍稍屏息，然後放鬆全身，自然地把空氣吸入肺部，這時要膨脹腹部，讓空氣儘可能多地充滿肺部。如此反覆練習。
上述順式腹式呼吸練習熟練後，可進行逆式腹式呼吸，即在吸氣時收縮腹肌，讓空氣全部集中在肺部，呼氣時則膨脹腹部，使空氣充滿腹部。這樣能更好地刺激腹內臟器，但一般情況下還是多練習順式腹式呼吸。吳啟富 / 文
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