做「手腕瑜伽」告別「滑鼠手」

瑜伽 07-15

現代人長期與電腦為伴，所引起手腕因為長期持滑鼠導致腕關節僵硬。之前在網上有一句話說，若干年後人類的手有可能退化到只剩下食指與中指用來控制滑鼠。雖然沒什麼可信性，但是確實是現代人的一種寫照，如果不想成為「滑鼠手」那就快來學習一下手腕瑜伽吧~

在這裡我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復手腕的靈活度，您可以試一下，同時這幾個動作對於年齡較大的指關節疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習這幾個動作，很簡單，我們開始吧!

做「手腕瑜伽」告別「滑鼠手」

1. 手的運動

簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高。(註：肩一定要放鬆)

吸氣：掌心向下，張開十指，並且盡到你自己最大的努力張開。

呼氣：大拇指在掌心內，用力捏拳。

重複10次，練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上。

做「手腕瑜伽」告別「滑鼠手」

2. 手腕彎曲練習

吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向後打開，就像貼在牆上，指尖朝上。

呼氣：手向下，指尖朝地。

在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關節或指跟的部分，手向上開始下一輪，重複10次。

做「手腕瑜伽」告別「滑鼠手」

3.腕關節轉動

基本坐姿坐好，保持背部挺直。

A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

這是準備姿勢。慢慢的轉動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉圈，順時針轉10圈，逆時針轉10圈。左手同樣練習。

B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉動，練習10次，完成後再反方向轉動10次。

C.和B一樣練習，但是手腕向相對的方向轉動，練習10次後，再反方向練習10次。

做「手腕瑜伽」告別「滑鼠手」

這三個練習對手和手指相關的關節炎非常有益，同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關關節緊張。

請您繼續閱讀更多來自 我的健身房 的精彩文章:

您可能感興趣