手把手教你做睡前瑜伽，瘦身就這麼簡單

瑜伽對身體的好處已經家喻戶曉，而上班族經常朝九晚五，能夠練習瑜伽的時間少之又少，試試睡前瑜伽吧，瘦身又能健身。

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

練習瑜伽對女性最大的好處

第一：安撫情緒，可以馴悍

瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

第二：變身美麗，更加專一

瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

第三：增進健康，延年益壽

有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，儘是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

第四：挺直脊椎，增加自信挺

直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

睡前做做瑜伽 減肥又能健身

1.睡前瑜伽動作之坐角式

第一步，首先坐在床上，雙腳保持蹬直，然後緩緩將雙腿打開，盡自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。

第二步，然後吸氣，並讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。

第三步，最後呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼於床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當然，你也可以堅持更久。不過這整個過程中，脊椎一定要保持伸展。

注意：這個動作有幾個難易不同程度的變化，如果你是剛剛開始學，最好根據自己的能力來進行，千萬不要勉強拉腿。這個動作能夠調整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調癥狀。如果長期堅持練習這個動作，更可以讓肌膚變得細膩平滑哦。

2.睡前瑜伽動作之蜥蜴式

第一步，首先併攏雙膝，然後跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。

第二步，接著吸氣並抬頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。

第三步，然後呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要盡量向下貼床。

第四步，最後平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。

注意：這個動作在移動身體時，其大臂肌肉始終要保持收緊狀態，而且重心要移至胸部，肩膀要放鬆，同時胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多餘的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。

3.睡前瑜伽動作之脊柱扭動式

第一步，首先收左腿於右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放於左膝前方;同時脊柱挺直，端坐在床上。

第二步，然後吸氣，將手臂側平舉，並伸展脊柱。再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉，並將雙手合十於胸前;最後保持正常呼吸，同時眼睛注視右後側一點。

注意：這個動作在轉動時，脊柱一定要保持挺直以及保持身體平衡。經常做這個動作能夠快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭轉過程中，更能強健頸部肌肉和肝脾，有效緩解肩頸的疲勞，同時糾正駝背和扣肩等不良體態。最後就是可以滋養神經系統。

TAG:PcLady |

※拍肚子不僅能瘦，好處還這麼多，手把手教你，超實用！瑜伽
※手腕痛？瑜伽你還可以這樣練
※做為瑜伽老師的你，為什麼一直是單身？
※瑜伽練就好身材的秘密，並沒有你想像的那樣簡單！
※瑜伽瘦手臂練習，這套必須練起來！
※都說這樣練瑜伽能瘦腿，你怎麼還不做？
※用瘦身瑜伽，想瘦你就練！
※睡前別玩手機了，來練瑜伽把，好身材是這樣練出來的！
※這樣練瑜伽，趕走肚子贅肉，讓你和手腳冰冷說再見
※瑜伽手肘倒立怎麼做？第一步竟然不是核心
※瘦身瑜伽怎麼做
※自然瘦身就選瑜伽 這是為何
※最美瑜伽教練，教你塑形美體，好身材就是這麼簡單！
※家裡有熊孩子，懷著孕還練習瑜伽手倒立，你這是要上天的節奏啊
※瑜伽冥想，就像呼吸一樣簡單！
※這樣練瑜伽就能還你一雙修長纖細的雙手？
※你是否身材苗條卻手臂粗？這招瑜伽讓你徹底告別「拜拜手」
※零基礎瑜伽瘦身體式，堅持練習，想瘦哪，就瘦哪！
※這幾步瑜伽動作，瘦腿又瘦腰，超簡單！