周末補覺到底健康不健康

「今天晚睡一會把工作完成，周末再補起」相信很多人加班時都抱著這種心態，可今天的睡眠，隔幾天真能等價補上嗎？

周一到周五是忙碌的日子，周末便是放鬆的時候。工作壓力日漸增大，越來越多人進入加班行列。近日一張全國行業加班排行榜在網上瘋傳，排在冠軍的互聯網行業平均每周加班9.3小時。如此長的上班時間，每天的睡眠時間肯定是不足的，周末補覺便成了自然現象。那究竟周末補覺到底健康不健康呢？

60%的人因加班而睡眠不足

現在的人們壓力越來越大，白天要上班，晚上有時候又睡不著，很多因素會導致睡眠不足，甚至失眠。人正常的睡眠時間是7-8小時，晚上11點前睡覺才能使大腦得到最好的休息。調查顯示，只有6.5%的職場人堅持按時就寢，而「有時」或「經常」甚至是「幾乎天天推遲」預期就寢時間的人竟達到62.9%，超過六成，有60%的人是由於加班造成晚睡。這樣下去就會導致睡眠不足，出現精神不集中，記憶力下降等現象。

研究表明，長期的睡眠不足可以造成一系列的機體危害，包括注意力、判斷力和記憶力及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在還可增加患抑鬱症的危險。

周末「補覺」不靠譜

工作日睡眠不足，那到了周末人自然就會處於放鬆狀態。很多人就會在周末時睡到自然醒，有時睡到12點都還很疲憊。這無疑讓我們產生疑問，周末補覺，是否真的有效呢？

有一項最新研究顯示，周末「惡補睡眠」沒有效果。「補覺」不能消除與「睡眠債務」有關的所有健康問題。

人一旦熬夜，就會造成大腦的疲勞感，即使幾天正常的睡眠也無法消除。周一到周五進行睡醒剝奪，該睡的時候沒有睡，想要通過周末一次性多睡補回來，這種想法是不科學的。

人體生物鐘大約以24小時為一周期，周末比平時睡得多會搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復通常模式時更感疲勞。補覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長假期間用於休息的時間多了，有些人睡夠了也會賴在床上不起，賴到中午頭暈無力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。所以周末如果晚兩小時或兩小時以上起床就會讓身體失去平衡，導致工作日起床愈加困難。

周末補過覺的人常常會發現，起床後平時乏力、頭暈、注意力不集中等癥狀不見減輕，反而更加嚴重。因為，睡眠不是越多越好，人們每天需要的睡眠時間是7-8小時，多了少了都不行。過多地「補覺」，其實是一種無效睡眠，純屬浪費時間。而且每周睡眠時間的變化使得自身的生物鐘無法適應，會導致一定程度的神經衰弱，甚至影響消化道內分泌，出現食欲不振、食物沉積在胃裡的飽脹感，嚴重的還能引發消化性潰瘍或冠心病等疾病。

如何改善睡眠質量？

想要讓白天精神更好，那麼就讓晚上睡眠質量更好。

阻礙質量良好的睡眠敵人之一，就是壓力。感覺到壓力時，不要太斤斤計較，大而化之的心態也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放鬆再入睡。

吃飽就睡會影響睡眠質量，所以晚飯盡量在睡前3小時完成。

每天做30分鐘運動的規律生活。例如跑步、慢走、騎自行車、拉伸等常規的活動。做完一定的量之後，就能促進腦內分泌血清素的化學物質，而讓身心都倍添活力、積極向上。

身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。

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