沒有西瓜那還叫夏天？吃西瓜不長胖小妙招

【導讀】：沒有西瓜那還能叫夏天么？暑期必備三件套那就是空調，WIFI，還有冰西瓜啊！但是西瓜糖分高，減肥中的MM又不宜多吃。怎麼吃西瓜才能減肥呢？

吃西瓜可以減肥嗎

西瓜適當正確吃是可以減肥的。具體表現為：

1、西瓜水分豐富：利尿助消化

西瓜的水分含量比一般水果都要多，幾乎有94%以上都是水分，吃西瓜能夠利尿，助消化，幫助排除體內多餘的水分，使腎臟維持正常的運作，消除浮腫，特別是對水腫型肥胖人士有很好的減肥作用。

2、西瓜熱量低：減少主食攝入

西瓜其實算是低熱量食物，100克的西瓜只有31卡路里，吃西瓜能減少主食攝入量，一定程度上來說能起到瘦身的作用。

3、西瓜含大量氨基酸：消脂排毒

西瓜中含有大量的氨基酸，有利尿的功效，尿量增加了，身體的毒素能夠順利排出，新陳代謝得到改善，自然有瘦身效果。

怎麼吃西瓜減肥

1、吃西瓜減肥要控制好分量

要想靠吃西瓜減肥，不是說盲目的吃，而是要講究吃法和分量。西瓜雖然熱量低，但還是有很高的糖分，吃多了會使身體攝入糖分過多，產生多餘的熱量，不但不能減肥，反而還增加了體重。一天不可以超過500g的西瓜量。

2、吃西瓜減肥不可完全代替主食

由於西瓜其本身比較甜，含糖量又高，熱量更是低不了，所以不能為了減肥用西瓜完全的代替主食。這麼說吧，例如你一整天吃一個完整大西瓜來代替主食，以為可以減肥，但是諸不知，這其中的熱量相當於二天你正常吃進去的主食。

還有，西瓜雖然有諸多好處，但是它的營養其實是比較單一的，僅含有少量的蛋白質和纖維素，剩下的就都是糖分和水分了。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質和各種營養素，所以，不能用西瓜完全代替主食來減肥。

再說，西瓜屬於生冷食物，如果一次吃的過多很容易導致消化不良，還傷脾胃。特別是大便溏泄者應該少吃西瓜。西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。

3、吃西瓜減肥不宜選擇晚上吃

西瓜雖然有一定的減肥效果，但不是什麼時候都能吃的，特別是運動量少的晚上，如果夜間睡前西瓜吃的過多，很容易促進脂肪合成，而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，時間長了，肚子上的贅肉就會越來越多形成小肚子。

4、吃西瓜減肥建議多吃周圍的部分

西瓜的果肉中間部分是含糖量最多的部分，所以我們可以選擇吃周圍的部分或是紅白相間的西瓜皮。西瓜皮的好處多多，不僅可以美容，還能做成菜肴。

比如涼拌西瓜皮：將紅白相間的西瓜皮去掉最外面的一層硬皮，然後切成小塊，根據自己的口味，加糖或者鹽之類的調味品就可以直接吃了，不但清涼爽口，還能減肥美容。

5、想吃西瓜減肥少吃冰鎮西瓜

夏天天氣炎熱，很多人習慣把西瓜冰鎮一會再吃，雖然說冰西瓜的消暑解毒效果不錯，但是減肥人群可要注意了，吃冰鎮西瓜對腸胃刺激很大，吃多了容易導致脾胃損傷，引起消化不良，硬是想吃冰涼的西瓜的話，將西瓜放在10°c左右的環境中放一會再吃，可以起到減肥作用。

6、吃西瓜減肥最好即開即食

夏天氣溫高，適合細菌繁殖，西瓜切開後如果放置時間過長，就會受到細菌污染，這樣的西瓜吃了容易感染腸道疾病，不但起不到減肥效果，反而還傷害了身體健康。

推薦三款西瓜減肥的食譜

1、西瓜紅茶

材料：五克紅茶，適量西瓜

做法：將紅茶加入沸水沖泡，然後加入切好的西瓜丁即可。西瓜紅茶可以在三餐前食用，也可以用來代替晚餐食用。

功效：西瓜紅茶能消暑清熱，加快腹部脂肪的分解，消除全身水腫。

2、紅椒西瓜皮

材料：西瓜皮300克，蔥2條，鹽、紅辣椒、味精各適量。

做法：將西瓜的紅瓤和外層硬皮去掉，將瓜皮切成細條，用食鹽腌製片刻，再擠干水分。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下，再倒進西瓜皮炒2分鐘，然後放味精、小蔥翻炒幾下起鍋。

功效：紅椒西瓜皮不僅瘦身，而且紅辣椒配淡青的瓜皮色澤悅目，吃起來滿口生津，具有極好的開胃效果。

3、涼拌翠衣

材料：西瓜皮、黃瓜、胡蘿蔔、白酒、白醋、糖、鹽。

做法：將西瓜外層的硬皮和西瓜瓤去掉，與黃瓜、胡蘿蔔一起都切成條狀，放入開水中焯一下後在涼開水中冷卻，撈出放入盤中，倒少許白酒，加白醋、白糖、鹽，將所有食材拌勻即可。

功效：這款冷盤卡路里低，清爽可口，能夠促進腸胃的蠕動，有效減掉腹部脂肪。

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