去你的！肚子上的小贅肉！

春天是戀愛的季節，而夏天是減肥的季節！

這是為什麼呢？當然是因為夏天要露肉啊！

看著其他人馬甲線、人魚線、小蠻腰都紛紛登場了，中六君望望自己肚腩上的小贅肉若隱若現，大肚腩、水桶腰才是自己的真實寫照，夢想和現實原來還是很有差距的！（已哭暈在廁所……）

當朋友圈裡的瘦子們每天直播曬深夜食堂時

你忍著口水節食跑步，卻還是個胖紙

是不是要崩潰了？！

所以，

今天中六君要和大家探討的問題就是：

如何快速減掉肚腩肉！

啊不，

如何正確的減掉肚腩肉！

我們的目標是：

減肚腩，還不反彈！

一、識別誤區：減肥越快越好！

不少人認為，減肥要一鼓作氣，其實各種快速減肥的方式對身體的傷害是長期的難以恢復的。根據世界衛生組織的標準，健康減肥的速度應該是在三個月內減掉不超過10%的體重，身體脂肪率有所下降，並且身體肌肉不流失或者有所增加。而短時間內採取極低熱量飲食減肥法或者高強度長時間的運動減肥法，都同樣會導致身體肌肉的流失，從而導致基礎代謝率下降。

去年，有醫學專家追蹤了2009年時一檔有名的減肥真人秀節目的14名參與者，發現儘管他們在30周的時間了都平均每人掉肉一百多斤。但是在之後的六年里，幾乎所有的人，體重都漲了回來，甚至很多人比參賽之前還胖。

所以，快速減肥不可取，「可持續發展」的減肚腩才是王道！以下3種組合，你試過了嗎？

二、控制高熱量進食，均衡營養

A有不少人會覺得，減肚腩首先要節食，但節食也節了一段時間，肚腩肉還是穩穩地盤踞在身上，什麼情況？

原因有二：

１.你吃得的確比以前少，但是還不夠少；

２.你雖然吃的東西少，但都是高熱量的東西。

所以控制飲食的關鍵在於控制熱量！

舉個例子：同樣吃一斤食物，一斤肥豬肉的熱量是4000kcal，一斤白菜的熱量是130kcal。差距30倍以上。那麼4000kcal是什麼概念？一個普通人，日均需要熱量在1900-2400kcal左右，女性相對較低。也就是說，一個女人，吃一斤肥豬肉，等於整整兩天熱量所需。除非你這兩天只吃一斤肥豬肉，其他什麼都不吃，否則，體重肯定上升。

那麼，怎麼吃才能控制熱量同時不失營養均衡呢？

（1）進食高蛋白低熱量食物

聞名世界的瘦身餐代表：地中海飲食，就是高蛋白低熱量飲食，對於體重下降十分有幫助。但是要注意的一點是，必須搭配合理。不能在低熱量的基礎上，完全或大部分使用蛋白質。因為蛋白質攝入過多，會影響肝腎功能。因此，並不十分建議大家使用單純蛋白粉減重。

（2）控制晚餐量，多吃蔬果

在中國，應酬酒會、朋友家庭聚餐十分豐盛，往往不少人都是吃晚飯吃胖的。因此，有志於控制體重減肚腩的人，應該把控制晚餐提上日程。夏天瓜果成熟，晚餐以瓜果蔬菜為主，也易於減去腹部贅肉。因為瓜果蔬菜中有碳水化合物，能夠促進調節；適當地攝取瓜果蔬菜能夠產生飽腹感，減少其他食物的攝取;在吃瓜果蔬菜的時候，能夠吸收纖維素，促進腸道蠕動，避免過多脂肪堆積在腹部。

（3）偶爾吃均衡的營養粥

粥里可以放燕麥片，黃豆粉，山藥粉，枸杞，紅棗，黑芝麻，桑葚。為了延長飽腹感，可以增加蛋白質與膳食纖維的比例。此外，可以加食用酵母粉和結晶果糖，食用酵母粉不僅蛋白質含量高，而且能夠在減肥時，防止肌肉流失，促進脂肪燃燒。而結晶果糖能使粥更好吃些，且結晶果糖不容易在體內合成脂肪，糖尿病人亦可以食用。

B有針對性的訓練腹部

除了眾所周知的仰卧起坐，也就是「卷腹」外，還有兩個很棒的動作推薦給大家。

１仰卧空中踏車

動作要領：仰卧於床上，雙手伸直放在身體兩側，將雙腿抬離床面交替做類似踏自行車的動作，動作過程中始終保持腰部緊貼床面。

2平板支撐

動作要領：俯卧於地面，肘關節支撐在地面，雙肘分開與肩同寬，保持整個身體呈一條直線，若不能完成，則可用雙膝支撐於地面，進行半平板支撐。

C喝水飲茶，一小口高頻次

與通過多運動同樣達到提高基礎代謝的方式——喝水，而且最好是熱水，而不是人們習以為常的冰水或是飲料。關鍵一點在於要「一小口一小口」地喝，高頻次地喝，不要一次喝太多。喝茶同樣有效果，比如綠茶，多酚含量高，便於提高代謝效果。如果為了效果更好和預防減肥常見的排便不暢的問題，可以適當地加入沙棘和低聚果糖，上下午各一杯，效果杠杠滴。

所以，減肚腩可不是一天兩天的事，

每天堅持通過以上3種組合方式鍛煉，

肚腩肉自然跟你說bye-bye了！

當然，

對於那些BMI超過31.5的超級胖子來說，

還有一種選擇就是減重手術~

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