開車是減肥大敵？10節車內操讓愛車成為運動場

早餐吃飽和傍晚運動有助減肥。而根據《英國醫學期刊》一項新研究，對比那些開車去上班的人，步行、騎車或者乘坐公共交通工具去上班的人身體質量指數（BMI）以及身體脂肪百分比更低。

步行的人比自駕上班的人體重低

倫敦大學學院（University College London ）研究人員記錄了超過7000人的BMI身體質量指數和身體脂肪百分比數據，然後對他們的上下班通勤情況進行調查。受試者中，回答平時乘坐公交或者騎車步行的人，身體脂肪百分比及體重比經常自駕上班的人低。平均來看，通過走路、騎車或者乘公交去上班的女人，BMI指數比自駕去上班的女人低0.7，也就是意味著平均少了5斤體重。

乘坐公共交通工具對保持身材有益處

走路或者騎車有助身體苗條很正常，而乘坐公交為何也有保持身材的益處？研究者指出，乘坐公交的人不得不從家裡步行到火車站、地鐵站或者巴士站，在交通工具里大部分時間也是站著，因此活動水平有可能媲美純步行者或者騎車者。

開車不是罪魁 下班後健身才是王道

研究結果表明: 「提高上下班通勤時身體的活動程度，有助減重和保持健康。」 當然，這並非意味著你開車去上班就會導致你變胖。如果開車是你到達上班地點最有效的工具，那麼你可以繼續保持這個習慣，但同時要注意下班後花多一點時間健身，補充身體的活動量。

沒時間也無妨 10節車內操助運動

第一節 伸展運動

坐在椅上，兩手指叉握，直臂上舉，掌心向上，持續5秒鐘，然後兩手直臂由上到胸前，再屈肘緊抱雙膝，含胸收腹。反覆8次。

第二節 轉體運動

坐在椅上，兩手向後扶住椅背兩側，身體向右側轉動，持續5秒種，還原。換方向，身體左側轉動，持續5秒種，還原。左右反覆各8次。

第三節 伸拉腿運動

坐在椅上，右腿伸直，鉤腳尖，兩手扶住小腿，上半身慢慢靠近伸直的右腿，持續5秒種，還原。再換左腿用同法進行。左右腿反覆各8次。

第四節 收腹運動

坐在椅上，兩手向後扶住椅背兩側，身體挺直，單腿向前伸展，上身向前屈體收腹，低頭含胸，背部伸展，持續5秒種，還原。左右反覆各16次。

第五節 指壓穴位

頭部按摩以2個穴位為住，太陽穴和百會穴。太陽穴在雙眼外側兩指處，百會穴位於頭頂正中央。將雙手的十指、中指併攏（注意按揉之前，要兩手互搓至熱），再貼於太陽穴處，稍微用力，順時針轉揉10～20次，再逆時針轉揉相同的次數。

第六節 曲肩

先使雙肩盡量向後展開，然後再用力向前彎曲，重複10次。作用在於使肩部充分活動開，從而改善腦部的供血，進而提神醒腦。

第七節 聳肩

身體坐直，雙肩盡量上提，使腦袋貼在肩頭之間，稍停片刻，然後肩頭突然放下。重複8次。

第八節 仰頭低頭

雙手交叉放在腦後，吸氣，頭慢慢向前低下；接著呼氣，頭慢慢向後仰。重複10次。

第九節 礦泉水瓶當啞鈴

隨手帶的一個礦泉水瓶也可以派上用場，老話，熱愛運動的人們不會受到任何限制。

第十節 腹式呼吸

吸氣時腹部逐漸隆起，呼氣時腹部逐漸收緊。而逆腹式呼吸是吸氣的時候逐漸收縮腹肌，腹部凹陷，吸氣時腹肌自然放鬆，腹部逐漸隆起。每次堅持10～15秒，1分鐘做4次。

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