不會游泳怎麼辦？7種水中健身操讓你完美瘦身，試試看！

「旱鴨子」的水中瘦身操

李瓶

你不會游泳，那就不要錯過「旱鴨子」的水中瘦身操。只需要你站立在水中堅持做以下動作，就能獲得不錯的減肥效果！

1

轉髖

直立水中，背靠池壁，雙手在身後勾住水槽。向前伸出左腿並儘可能地抬高，接著向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動作相同。

2

夾腿

仰卧水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿併攏，接著慢慢分開，再併攏，兩腿上下交叉。如此併攏、分開、交叉反覆進行3次。

3

跳躍

站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿併攏。向前做間隔60厘米的跳躍，接著再跳回原位。

4

下蹲

站在齊腰深水中，吸氣，蹲下。左腿彎曲，右腿側伸直。起立，呼氣，換腿再做，動做相同。

5

雙屈膝

仰卧水面，雙臂向左右伸出，勾住水槽，雙腿伸直。兩腿同時屈膝，膝關節至下頰處，再伸直。反覆做兩次。

6

俯仰伸展

直立水中，雙手划水。雙膝抬至胸前，接著向前蹬，以使身體仰卧水面。雙手繼續划水，再抬雙膝至胸前，接著雙腿向身後踢蹬，以使身體俯卧水面。

7

打水

手扶水槽，或俯或仰於水面，兩腿伸直，膝併攏，腳腕放鬆。雙腿交替打水。

編輯 || 尹航

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！