怎麼在瑜伽練習中保護膝蓋？

練習瑜伽可以讓膝關節靈活，增強膝關節的穩定性，更能治療膝蓋損傷。但不正確的練習會讓膝蓋受傷。

現在告訴大家在瑜伽中怎樣保護你的膝蓋

給其他關節熱身

髖關節／膝關節和踝關節時人體下肢聯結在一起的三個關節，所以髖關節不活動，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。所以在瑜伽體式的練習中，可以先旋轉髖部，腳踝。練習蝴蝶式和牛面式可以加強髖關節拉伸。當髖部打開，你會發現盤坐也容易許多。

山式的雙腳

確信你的腳掌能穩定的接觸地面，腳掌的三點要平穩的分布咋地面上，均勻用力。這樣膝蓋兩邊的韌帶力量才能均勻分布。半月板不容易被過度擠壓。因此，山式的練習要多做，不能忽視。

體式練習中膝蓋的正位

例如在戰士體式中，膝蓋彎曲後要在踝關節垂直。髕骨的位置在第二根腳趾的方向。

避免膝蓋向內過度伸展

很多人在腿伸直時。膝蓋很容易向內過度拉伸。如果膝蓋的位置向內撇，膝蓋周圍力量就容易不平衡。

上課時時刻關注自己

膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是屬於不敏感的部位，當你感到疼痛時，傷害已經不可避免。因此要關注自己的身體，聽取老師的口令。珍惜每一次練習機會，認真專註對待體式練習

多練習平衡體式

可以讓身體自我調整找到最佳的位置，這個時候身體會智慧合理的利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量。尤其是鳥王式，效用很好。

積極配合的利用輔助工具

不要認為用輔助工具就說明自己做不到。輔助工作要多用，比如臀部下方墊瑜伽磚，應該正確的了解面對和接受自己的身體。

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