秘為什麼你的瑜伽練習完全無效？

瑜伽

一向被認為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。但是，接下來要分享6種不良習慣，可能會使得你無法在練習中真正放鬆，體會內心的平靜。

＃無節奏的呼吸＃

在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。

有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

＃腹部鬆弛＃

在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。

＃不必要的緊張＃

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，對不對？

一些強度較大的姿勢，需要練習啟動全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。

＃不計後果的拉伸肌肉＃

練習瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，可能就會產生無法控制的想超越他人的慾望，並試圖與其練習姿勢保持一致。

這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，保持在自己最大承受範圍內即可。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

＃凝視他人＃

在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，在練習過程中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

＃穿戴瑜伽襪子和手套＃

雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。

沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。

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