藉助瑜伽放鬆你的肩膀

試試「姿勢性聳肩」DIY的檢測方式。首先，站在鏡子面前，先觀察頭部與下巴的姿勢，下巴應自然高於外側鎖骨至少10厘米，如果發現下巴與鎖骨間的高度小於5厘米，且鎖骨從脖子延伸下來是直立向外突出的，那你可能有頭部前傾或姿勢性聳肩的習慣，有時兩者也可能同時發生。除了緊張與壓力會讓人產生不自覺的聳肩外，電腦鍵盤、屏幕、電腦椅之間的高低差，方向盤離座位太遠或太高，包包太重或單肩背包包等，也都是引起聳肩的原因。當肌肉長期承受在壓力之下，慢慢就會產生髮炎和疲勞形成乳酸的堆積，因此很容易在肩頸處摸到一顆硬硬的激痛點（Trigger point），產生肩頸與周邊的疼痛，甚至還可能引發頭痛。

解決聳肩的辦法除了自我不斷的提醒外，還要調整辦公室里電腦與工作環境的配置。瑜伽與脊椎矯正皆可有效的緩解身體與心靈的壓力，輕鬆自然的放下身體上的負擔，更放下心靈的重擔。

action 01

動作一背後祈禱式

功效：01.加強上背及上胸力氣，讓肩膀自然往下放鬆。02.美化上背線條。

小叮嚀

01.力量從尾椎出發往上延展，

而不要把力量壓在腰椎上。

02.如果雙手不能完全合掌，可以手指頭

輕碰，運用背部力氣往上延展。

01. 跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背後合掌，肩膀下壓，手肘往外打開。

02. 吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。

03. 吸氣，胸口再回中間。

action 02

動作二反手拉

功效：01.擴展上胸肌肉及延展肩頸線條，改善聳肩毛病。

02.舒緩因聳肩而造成的肌肉僵硬現象。

小叮嚀

01.慢慢感覺雙腳踩地的力氣。

02.對於柔韌性較不佳的人，

停留時可以略彎曲膝蓋。

01. 雙手叉腰，雙腳往旁打開，雙腳腳掌保持平行。

02. 吐氣，雙手於後方交叉相握。

03. 再吐氣，身體往下延展，手往後拉，肩膀下壓，保持10次呼吸。

想要真正放鬆肩頸的肌肉群，除了放鬆心情， 不斷提醒自己不要緊繃之外， 藉助一些瑜伽動作也可以伸展這些肌肉群達到放鬆的效果， 不過， 如果你有嚴重聳肩而造成的疼痛問題， 必須尋求專業的脊骨神經醫師， 了解問題的根源之後再做最佳的處理方式。

請您繼續閱讀更多來自 減肥俱樂部 的精彩文章:

TAG:減肥俱樂部 |

※瑜伽捆绑为啥辣么难？先解放你的肩膀！
※瑜伽音樂 幫助你放鬆身心
※秘瑜伽捆綁為啥辣么難？先解放你的肩膀！
※肩膀酸痛？辦公室肩頸瑜伽幫你減輕
※如何使用瑜伽抱枕放鬆
※懶人瑜伽教你抱著枕頭和被子，躺著練瑜伽！
※瑜伽助你緩解肩頸疾病
※瑜伽伸展，助你練出緊緻美臀！
※如何使用瑜伽抱枕放鬆和拉伸?
※瑜伽12式，放鬆肩頸，教你用瑜伽練好身材
※練習睡前瑜伽 放鬆肌肉可助眠
※有助於放鬆身體，緩解頭痛的瑜伽音樂
※如何找到瑜伽練習中手臂支撐時候肩膀順位的感覺？
※瑜伽的好處 練瑜伽幫助你祛濕排毒
※該如何做瑜伽放鬆肌肉
※簡單瑜伽 毛巾幫助你
※穿高跟鞋会让腿变粗吗？快让瑜伽拯救你的小腿！
※瑜伽拉伸，伸展你的脊柱，放鬆關節，消除贅肉
※善於利用瑜伽道具 教你如何藉助瑜伽球來做輪式瑜伽