善於利用瑜伽道具 教你如何藉助瑜伽球來做輪式瑜伽

瑜伽輪式可以幫助你伸展大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀，當你的身體感覺很僵硬的時候，我們就可以來緩解疼痛，而且還能協調你的腿部和背部。

利用瑜伽球來做瑜伽輪式，可以充分的利用球的曲線，給你做輪式動作的支撐，你可以感受到身體無限的延伸，幫助撫摸你的脊椎！下面我們來詳細的了解如何用瑜伽球來練習瑜伽輪式吧！

1、首先我們要選擇一個合適的位置，防止受傷，然後坐在球上，雙腳向前移動，彎曲你的膝蓋直到下背部和球接觸即可。

2、伸開你的雙腿，用手掌抵住球作為支撐，慢慢放低你的身體，把它放在整個球上，等到你的身體到位之後，伸開你的雙手，把你的手掌放在地上。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，放鬆的時候慢慢的吸氣呼氣。

瑜伽球4大健身效果

1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

2.訓練人體平衡性。瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。

4.糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

瑜伽球運動有很強的趣味性，不僅是做輪式瑜伽需要它，還有其他的運動也可以用到瑜伽球。如果你家也有瑜伽球的話，不如拿出來一起練習吧。

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