如何使用瑜伽抱枕放鬆

瑜伽抱枕如何讓後背部放鬆？如何提高柔韌性

1、放鬆

如圖所示，兩塊瑜伽磚墊在抱枕下面。各橫豎放一個來支撐抱枕和自己的重量。然後，慢慢躺下去。雙腿可以做束角式或者挺屍式。

2、後背部放鬆

要是你感覺後背部緊張，那就將抱枕放在髂嵴(你的臀部的上方)，找到感覺最舒服的高度。然後做瑜伽橋式,但這不是要你把腳壓向地面從而抬起臀部,而是讓你的臀部完全靠在抱枕上，時間3-5分鐘。

3、提高柔韌性

要是你大腿內側繃緊或最近有在拉伸,那就試試抱枕。方法：跨坐，放一個抱枕在前面，上半身靠在抱枕上。隨著身體越來越靈活，可以使用矩形抱枕，翻轉抱枕降低高度進一步拉伸。

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