MM每日必做減肥瑜伽塑迷人翹臀與修長美腿

瑜伽 07-19

翹臀部瑜伽練習

1.仰躺在地上，抬起你的膝蓋，你的雙腳與肩同寬，將雙手放在頭下。並保持此狀態，呼氣，儘可能解除對髖關節的壓迫。呼吸。重複5-20次。

2.俯卧在地上，將雙手放在下顎處。腳張開與肩同寬，膝蓋彎曲約90度。呼氣，儘可能高的抬起你的左腿。請重複5-20次。另外一條腿重複相同動作。

3.站直。左腳向後彎曲，將左手抓住左腳腳背。呼氣，將左腳延伸到你力所能及的位置。頭部看向前方，右手橫向伸直，與地板平行。深呼吸，請保持30秒到1分鐘。重複另外一隻腳。

4.雙腳打開，吸氣，彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行，左腿伸直，雙手在身體兩側伸直。將身體下降。請重複5至10次。

5.雙腳打開，腳板向外，手臂在身體兩側伸直。挺直脊柱，吸氣，降下臀部，直到兩個大腿盡量平行於地面。深呼吸，請保持到1分30秒。

6.右手撐地，左手向上伸直。打側身體，右腳伸直撐地，左腳跨過右腿，踩地。將重量放在右手上，讓整體平衡。頭部看向前方。深呼吸。請保持為1分30秒。

瘦腿部瑜伽練習

1.坐在地板上，同時呼氣，雙手抬右腳。盡量伸直膝蓋，盡你能力將右腿拉向胸部。保持10到30秒。

2.盤坐坐在地面上。用雙手握住雙腳腳板。吸氣彎下身體，用前額觸碰地面。脊柱保持伸直。然後抬起你的上半身，呼氣回到原來的動作。請重複同樣的動作5次。

3. 右手撐地，左手向上伸直。打側身體，右腳伸直撐地，左腳跨過右腿，踩地。將重量放在右手上，讓整體平衡。頭部看向前方。深呼吸。請保持1分30秒。

4.彎曲右膝，將左膝放在地板上。雙手放在右膝蓋上，挺直脊椎。然後，將右手手肘放在右腿大腿上，身體向前傾，將重心前移到右手手肘上。右腳腳跟離開地面。請重複5至10次。

5.保持坐姿，把你的膝蓋放在地板上。抬起手臂向前平行於地面，脊柱伸直，上身挺直。並保持脊柱伸展，身體向後傾斜。重複此動作5-15次。

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