睡前洗個熱水澡練下瑜伽 治癒你的「倦怠症」

現代人生活節奏快，工作忙，當前人們似乎都患上了沒有精神、容易疲倦的「倦怠症」。據英國《每日郵報》9月1日報道，近日來醫學專家通過一系列的研究，發現人們只需要對生活習慣做一點小小的調整，容易疲倦的現象就會有很大的改觀。聽起來似乎很簡單，但是「吃得好，睡得好」，人們才能更有精神。睡眠質量不好會造成記憶力減退，高血壓，肥胖症，心腦血管疾病甚至是抑鬱症。而經過一夜良好睡眠，人們將會擁有勻稱身材、更強的免疫力和記憶力，學習新事物也會變得容易。

（配圖：睡前洗個熱水澡練下瑜伽 治癒你的「倦怠症」）

手機24小時開機，長時間泡在網上，這些壞習慣都會影響休息。以下是一些幫助睡眠的小貼士：

2. 晚餐食用沙拉。萵苣中含有山萵苣膏，這種物質能夠鎮靜和放鬆大腦。你可以在沸水中放入幾片萵苣葉，做成萵苣茶，睡前啜飲。

3. 一些有較高血糖指數的食物會影響睡眠。食用麵包或者義大利面等食物之後，你的血糖水平會有急劇波動。因此睡前最好不要吃這些食物。

4. 你的身體需要維生素B6來合成褪黑素。鮪魚、大比目魚和鮭魚，生蒜和開心果都富含維生素B6。

5. 甘菊茶中含有甘氨酸，可放鬆神經和肌肉，作為一個溫和的鎮靜劑，減輕焦慮。

6. 如果你有睡眠問題，下午兩點之後不要再喝含有咖啡因的飲料。有些人認為飲酒有助於他們的睡眠，但它實際上導致了更少的再生睡眠，不利於休息，第二天可能會感覺更累。

7. 睡覺之前關上電視、電腦等電子設備。

8. 睡前至少花三十分鐘放鬆自己。最好每天按時睡覺，按時起床。

9. 睡前洗個熱水澡。

10. 可以通過練瑜伽趕走焦慮。

11. 改正不良的呼吸習慣。正確的呼吸習慣是輕輕呼氣，且呼氣的時間要比吸氣的時間略長。

12. 增強自己的幸福感。確定一個小習慣，並堅持下去，長久以後你便會從中得到快樂。

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