睡覺前，幾個基礎瑜伽動作燃脂

腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體後傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。

站立前曲伸展

站立，保持兩膝綳直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1－2分鐘，自然呼吸。

單腿下犬式

從下犬式開始，待呼吸平緩後，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸，然後換另一側重複。

弓箭步

右腳在前，左腳在後做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌後，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。

坐立單腿側彎

從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀幹向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽教室 的精彩文章:

TAG:瑜伽教室 |

※練胸四個基礎動作，隨手就可以練
※快來練習鍛煉胸肌的七個基礎動作
※七個基礎動作，練出你的大胸肌
※練胸肌，這五個基礎動作你知道嗎？
※四個零基礎瑜伽動作 每晚練一練輕鬆減肥！
※5個練習，讓你打好一流揮杆動作基礎！
※健身房必須要練的8個基礎動作，你做過幾個？
※不要虎背熊腰，要前凸後翹！這個基礎動作練起來
※鍛煉基礎腹肌，僅需3個簡單動作！
※四個基礎動作，讓你的胸部鍛煉更上一層樓
※零基礎瑜伽動作 每晚練一練輕鬆減肥！
※俯卧撐做不了？先練這3個基礎動作
※「必學」5個練習，讓你打好一流揮杆動作基礎！
※怎樣做個標準的俯卧撐，先練練這3個基礎動作吧！
※標準硬拉不會做？快來試試這兩個基礎動作！
※肱三頭肌基礎鍛煉動作
※快來學習胸肌訓練的這五個基礎動作
※練好基礎動作，才能愉快地「嘿嘿嘿」
※瑜伽有哪些經典動作 三種基礎姿勢詳解